Procurando maneiras de tonificar os abdominais podem revelar-se bastante frustrante. Com milhares de rotinas, pílulas e truques disponíveis, é difícil saber por onde começar. Em abril de 2009, "Muscle & Fitness Magazine" honrou o lendário Bruce Lee por ter as mais famosas abs de todos os tempos. Com a barriga como seu, é uma aposta segura para seguir o seu conselho exercício ab.

Dieta

Comer saudável é o primeiro passo que você deve tomar para desenvolver o melhor abs. Retirar a gordura desnecessária e calorias vazias de sua dieta. Fast food é excessivamente processados ​​e não tem lugar na sua dieta saudável. Cerveja faz com coragem de cerveja, então cortá-lo. Se você insistir em cerveja, encontrar uma alternativa cerveja clara.

Faça uma alimentação saudável estilo de vida, mais do que uma fase. Esvaziando sua barriga é impossível sem uma revisão dieta.

Exercícios Cardio

Envolver-se em exercício cardiovascular diário - como correr, andar de bicicleta ou a pé poder - para queimar gordura. Seu abs vai ser sempre escondido da vista, se eles têm uma camada de gordura cobrindo-os. A única maneira de perder a gordura é através do exercício cardio. Apontar para 45 minutos por dia, cinco dias por semana.

Misture condicionado extra em sua rotina diária. Por exemplo, Bruce Lee sempre tomou as escadas em vez do elevador. Ao estacionar na loja, em vez de procurar o local de estacionamento mais próximo, ele escolheu o mais distante para obter o curta extra, novamente provando que uma mudança no estilo de vida é crucial. Faça uma lista das pequenas coisas que você pode fazer durante todo o dia para fazer exercício físico extra.

Exercícios superior Ab

Executar estes exercícios três dias por semana (por exemplo, segunda-feira, quarta-feira, sexta-feira) para o seu abs superior e oblíquos. Concentre-se a tensão em seu abs como você faz cada exercício para os melhores resultados.

Deite-se de costas, joelhos ligeiramente dobrados, os pés no chão. Coloque as mãos atrás de sua cabeça em uma posição de sit-up. Levante seu corpo superior como um normal de sit-up, mas torcer para um lado na parte superior do seu sit-up. Retorne à posição inicial. Repita, torcendo na direção oposta. Faça 20 repetições em cada sentido.

Sente-se numa cadeira e coloque uma vassoura atrás do pescoço, segure-o com as duas mãos enquanto descansa-lo em seus ombros. Torcer o tronco para a esquerda, segure por 2 segundos e retornar à posição inicial. Repita, torcendo em outra direção. Realize 70 repetições em cada direção.

Levante-se e segure o cabo de vassoura como antes, colocando seus pés cerca de 2 metros de distância. Dobre para a frente na cintura, torcendo ao mesmo tempo o seu corpo para um lado. Mantenha seu corpo o mais reto possível. Retorne à posição inicial e repita na direção oposta, realizando 50 repetições em cada direção.

Baixa Exercícios Ab

Executar estes exercícios três dias por semana (por exemplo, segunda-feira, quarta-feira, sexta-feira) para se concentrar em seu abs inferior. Preste atenção para a flexão do seu abdômen inferior para obter os melhores resultados.

Deite-se de costas, trazendo os joelhos para o seu peito. Lentamente chutar os pés para fora em um ângulo de 45 graus. Repetir 50 vezes.

Fique no chão, mantendo as pernas juntas e em linha reta. Levante-os a um ângulo de 45 graus e pausar por 2 segundos. Abaixe as pernas, mas não permitir que eles toquem o chão até que tenha completado 20 repetições.