Volume para cima, ou a adição de músculo, rapidamente pode ser realizado por saber que os nutrientes para adicionar ao seu corpo e se concentrar em seu levantamento de peso.

Metas para Bulking Up

Você deve manter o foco. Aumentando até que normalmente envolvem uma mistura de massa muscular imediato com ganho de gordura adicional. Quaisquer ganhos "rápidos" ou perdas não são tipicamente de longo prazo. Quando aumentando rapidamente, é importante comer muitas vezes, comer seis a sete grandes refeições, manter cerca de 1 a 1,6 g de proteína por quilo de peso corporal, e para limitar a atividade cardiovascular. Embora a creatina é um suplemento excelente - sem dúvida, aquele que vai aumentar imediatamente a granel - é importante consultar o seu médico antes de suplementação.

Nutrição adequada

A nutrição é vital para ganhar massa. Além de levantamento de peso, comer corretamente irá contribuir para ganhos rápidos e massivos. Construa sua dieta em torno de sua ingestão de proteínas. Com base em sua ingestão calórica normal, você deve aumentar suas calorias em 50 por cento. Coma muitas vezes e complementar sua dieta com proteínas de soro de leite e creatina. Consumir 1-1 meia litros de água. Atenha-se uma agenda de comer e comer, mesmo se você não sente fome. A idéia por trás aumentando acima é carregar seu corpo com calorias e levantar pesos de modo que a energia tem algum lugar para ser armazenado. Fisiculturista e nutricionista Vince DelMonte sugere a adição de shakes à sua dieta, tais como as seguintes:

1-3 xícaras de leite desnatado (300 calorias)
1-2 xícaras de frutos silvestres (200 calorias)
40 a 60 g de proteína em pó (160-240 calorias)
1-2 colheres de sopa. de manteiga de amendoim natural (200 calorias)

Levante duro, pesado elevador

Ganho de peso irá resultar em gordura, se você não está levantando pesos corretamente e regularmente. Trabalhar com 8 a 10 reps. Isto irá manter o crescimento muscular e da bomba, os quais levam a um aumento do fluxo sanguíneo para os músculos. DelMonte afirma que, "volume para cima é o caminho mais rápido para ganhar massa." Levante duro durante cada dia de treinamento. Negligenciar músculos ou deixar de fazer exercício irá resultar em um ganho indesejado: a gordura. Manter a boa forma e levante até a falha, que deve vir em torno de 8 a 10 reps.