A melhor maneira de uma barriga lisa após o parto

Seu bebê nasceu, você está perdendo seu peso da gravidez, mas o seu estômago está flácido e esticado. Quando você está privado de sono e seus hormônios estão fora de sintonia, pode parecer que sua barriga nunca vai ser plana novamente. Mas com a estratégia certa, você vai barriga voltará ao seu antigo eu. Você pode até achar que é mais plana do que era antes.

Cura

Você pode querer começar flexões imediatamente para impulsionar o processo de tonificação, mas não seria uma boa idéia. Seu corpo --- incluindo ligamentos e músculos --- passaram vários meses que se estende para fora. E, infelizmente, os músculos abdominais mais fez alongamento. Antes de fazer exercício extenuante, você precisa ter certeza de que seu corpo está pronto.

No primeiro par de semanas pós-parto, deixe o seu corpo a se curar de modo que você estará pronto fisicamente e emocionalmente para chegar ao trabalho em que a barriga. Durma sempre que puder, mesmo que isso signifique a casa vai limpar e tarefas são desfeitas. Faça os exercícios de Kegel sempre que você lembre-se, e ir em caminhadas leves, se você for até ele.

Verifique se o seu abdômen para se certificar de que está curando corretamente. Quando você está grávida, os músculos da parede abdominal separar. Você não deve sequer pensar em fazer exercícios abdominais até que os músculos se mudaram de volta juntos. Tenha o seu médico verificá-las para você, ou fazê-lo sozinho, como se segue:

Deite de costas com os joelhos dobrados. Coloque as pontas dos dedos em seu umbigo, pressionando delicadamente. Lentamente, levante a pélvis para cima, movendo o peito em direção à pélvis. Você está se sentindo um "buraco" nesta área. Um buraco de cerca de dois dedos de largura ou menos é normal; um buraco maior é uma bandeira vermelha, e você deve falar com seu médico sobre isso antes de retomar o exercício.

Retomando Exercício

Após o primeiro par de semanas, se os músculos abdominais não são mais separados e você não está mais sangrando muito, você pode começar um regime de exercícios leves e continuá-lo para as primeiras seis semanas após o parto. Este regime tem duas partes: cardio e exercícios de tonificação.

Obtendo o exercício cardiovascular é vital. Mesmo que você tenha perdido o seu peso da gravidez, você não pode tonificar a barriga sem tonificar seu corpo inteiro. Em outras palavras, não existe tal coisa como "spot" tonificação. Então apontar para cerca de meia hora de exercício cardio por dia. Escolha exercícios que são motivadoras ou relaxantes para você. Caminhada rápida, corrida leve e natação (apenas se tiver parado de sangrar, como você não deve usar tampões no pós-parto primeiras seis semanas) são excelentes. Se você ainda está sangrando, atenção aos sinais de fluxo mais pesado, e reduzir o seu exercício até que os níveis de fora novamente.

Pelo menos três vezes por semana, fazer tonificação e força exercícios leves que se concentram no fortalecimento do assoalho pélvico e começando a tonificar os músculos abdominais (consulte Recursos). Você também pode usar pesos de mão para realizar exercícios de braço.

O regime pós-Six Week Exercício

Às seis semanas após o parto, você terá um check-up e se o médico dá a ela tudo bem, você pode resolver em um regime de exercício mais rigoroso que realmente vai direcionar a sua barriga. Os componentes são os mesmos, no entanto, como acima: Meia hora de cardio por dia e de formação de força / tonificação, pelo menos, três vezes por semana.

Destinam-se a aumentar a intensidade de suas sessões de cardio. Se você tem andado, tentar andar mais rápido em rajadas, ou adicionar em algum jogging. Experimente diferentes tipos de exercícios de cardio, especialmente aqueles que trabalham em seus músculos do núcleo. Bons exemplos são os de dança, aeróbica ou intervalos estilo boot camp.

Continue seus exercícios abdominais, mas mais adicionar variedade e retomar os exercícios que você fez antes de sua gravidez. Bicicletas, crunches reversos e pranchas são todos excelentes exercícios abdominais. Agachamento, especialmente se você segurar pesos em suas mãos na altura do ombro, trabalhar ambas as pernas e seu núcleo, fortalecendo seu abdômen. Apontar para a realização de exercícios abdominais todos os dias.

Considere fazer Pilates uma vez ou duas vezes por semana no lugar de uma tonificação ou sessão de cardio. Pilates é especialmente eficaz na tonificação dos músculos do núcleo. Encontre uma classe ou usar um vídeo.

Nutrição

Todos os exercícios abdominais no mundo não irá resultar em uma barriga lisa, a menos que o seu peso e nutrição estão em xeque. Comer a abundância de grãos integrais, frutas, legumes, fontes de proteínas magras, feijão, nozes e laticínios de baixo teor de gordura. Se você estiver amamentando, você pode consumir algumas centenas de calorias extras por dia, mas não exagere.