Mesmo se você tiver sorte o suficiente para ter uma barriga lisa, isso não significa que ele é firme e tonificada. Se você procurar six-pack abs ou apenas quer dar a seus músculos abdominais mais definição, você precisa de exercícios abdominais. A barriga lisa significa que você já tem uma baixa quantidade de gordura corporal, que é o primeiro passo para tonificar e obter uma aparência muscular definido. Agora se envolver em uma variedade de exercícios para tonificar todos os músculos abdominais.

Treino de Resistência

Tonificar a região abdominal inferior antes de tentar tonificar os músculos abdominais superiores: Isto ajudará a prevenir o aparecimento de uma barriga, ou vira-lata. Enquanto os abs inferiores são os mais difíceis de tonificar e guarnição, treinamento de resistência trabalha. Você usa o seu próprio peso corporal para estes exercícios - nenhum equipamento necessário. A crise é um exercício de resistência. Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça, região lombar empurrado para baixo no chão e os joelhos dobrados. Envolver os abdominais, levante a cabeça e os ombros do chão. (Você não está puxando sua cabeça para cima. Use o seu abs para levantar seu corpo superior.) Contraia os abs mais, e segure para uma contagem de cinco. Lentamente, abaixe a cabeça e os ombros de volta para o chão. Você também pode envolver todos os músculos abdominais, levantando os joelhos do chão como você faz este exercício. Faça cerca de 10 flexões de cada vez, realizando duas a três séries em uma base diária.

Trabalhe os músculos abdominais oblíquos (músculos nos lados da cintura), realizando sit-up ou trituração de exercícios básicos, mas adicionar um movimento de torção para o movimento. Por exemplo, realizar uma crise de base e no topo do movimento, gire o cotovelo direito em direção ao seu quadril esquerdo, segure e em seguida, retornar à posição inicial. Faça isso no lado oposto também, girar o cotovelo esquerdo em direção ao quadril direito. Isto irá funcionar todos os músculos do núcleo - frontais, laterais e traseira - que compõem o tronco ou da musculatura abdominal.

Aperto e Respiração

Você pode trabalhar os abdominais a qualquer hora e em qualquer lugar, no trabalho, no carro ou enquanto você está lavando pratos. Fique de pé ou sentar-se alto, e apertar os músculos abdominais. Firmemente contrair os músculos abdominais e inalar, prender a respiração por um segundo ou dois, e depois expire, ao mesmo tempo mantendo os músculos abdominais apertados. Você pode fazer este exercício até que você se cansar, ou atirar para entre 10 e 20 repetições para começar, mais como a sua concentração e foco melhorar.

Alongamento

Estique o abs todos os dias. Isso ajuda a evitar a postura interior que resulta do encurtamento das fibras musculares abdominais como você desenvolver esse pacote de seis. Deite-se de barriga para baixo com as mãos sob seus ombros, as palmas das mãos no chão. Contraindo os abdominais, levantar o seu corpo do chão usando apenas as mãos. Manter uma curva em seus cotovelos. Manter os músculos abdominais sugado, levantar a cabeça e olhar para o teto.