Considere seus níveis de gordura corporal, bem como o seu peso corporal, se você é sério sobre como ficar em forma. Você deve usar alguma forma de teste de composição corporal para descobrir os seus níveis de gordura corporal. Vários testes estão disponíveis, incluindo medição de pele de uma pessoa se dobra com pinças, usando o Índice de Massa Corporal, escalas de impedância bioelétrica, pesagem hidrostática e DEXA scans. Embora caro, DEXA são os mais precisos, de acordo com um artigo na CNN Health. No entanto, dependendo de quão pesado você é e como seu corpo armazena gordura, outros métodos funcionam tão bem.

Instruções

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Dê uma boa olhada no seu corpo nu para determinar o teste de composição corporal de usar. Por exemplo, se você está muito magra, o que significa que você pode facilmente ver seus músculos, quadris e costelas, você não precisa desembolsar centenas de dólares para uma varredura DEXA. Em vez disso, encontrar um profissional de fitness que tem vários anos de experiência no uso de pinças de pele dobra para medir a gordura corporal. Somente as pessoas magras obter uma leitura precisa usar este método.

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Use uma escala de impedância bioelétrica, se o dinheiro está apertado e sua principal preocupação é a de acompanhar o progresso em vez de níveis exatos de gordura corporal. Embora a escala é, por vezes, fora em 5 por cento, tudo que você precisa fazer é estar em todas as manhãs, tornando-o fácil de usar. Você pode comprar um para sua casa por menos de US $ 100 (a partir de 2010). Porque uma corrente elétrica passa através de seu corpo para calcular a água corporal total em tecido magro e muscular, evite usá-lo se você está desidratado, inchado, com obesidade mórbida, idade ou se tiver massa muscular muito baixo. No entanto, se você tem pernas finas e os braços, mas uma grande barriga, usando escalas de impedância bioelétrica lhe dará um resultado mais preciso do que o método de pele vezes. Barrigas grandes significar gordura visceral e é impossível medir isso com precisão através de dobras da pele.

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Faça o teste de varredura DEXA se você pode encontrar uma facilidade que oferece esses testes, e você pode pagar. Pode custar até US $ 300 (em 2010). Este nível de gordura do corpo material de teste, bem como onde a maioria dos seus depósitos de gordura estão localizados. Enquanto isso vai lhe dar uma leitura precisa do seu nível de gordura corporal atuais, não é recomendado para pessoas obesas. Os indivíduos obesos pode não se encaixar nas mesas estreitas utilizadas para este teste. Se você estiver muito pesada, considere pesagem hidrostática em vez disso, um outro teste de composição corporal altamente preciso.

Dicas:

• Nunca confie em cartas Índice de Massa Corporal para determinar seus níveis de gordura corporal. Enquanto estes são convenientes, eles são às vezes muito impreciso. Uma pessoa obesa e um atleta altamente muscular da mesma altura pode ter o mesmo valor do IMC, mas os seus níveis de gordura corporal irá variar amplamente.