A melhor maneira de queimar calorias em uma escada rolante

A melhor maneira de queimar calorias em uma escada rolante


O exercício em uma esteira é uma forma eficaz de queimar calorias para perda de peso ou simplesmente aumentar a aptidão física. Existem muitos programas diferentes para exercícios em esteira. Maximize queima calórica, escolhendo o programa certo. Intervalos e inclinação treinos estão entre as melhores maneiras de queimar calorias em uma esteira.

Intervalos

Patrick Streit, um personal trainer certificado, sugere um treino para uma escada rolante: Caminhada em 3,5 mph em uma superfície plana durante 90 segundos, em seguida, aumentar a velocidade de 6 mph e correr ou correr por 30 segundos. Alterne para trás e desta maneira por 20 a 40 minutos (10-20 ciclos). Este um exemplo de como usar intervalos de aumentar a queima calórica. Os intervalos de aumentar o ritmo cardíaco durante um curto período de tempo, que se traduz em uma melhoria no número de calorias queimadas. Você é capaz de sustentar um treino de maior intensidade quando você alternar entre as velocidades mais lentas e mais rápidas em curtos períodos de tempo.
Uma vantagem deste tipo de rotina esteira é que ele pode ser facilmente adaptado para coincidir com a aptidão física de uma pessoa, seja iniciante ou especialista. Ao longo do tempo, aumentando a velocidade ou tempo gasto na manutenção do ritmo mais rápido é necessário para manter a mesma quantidade de queima calórica.

Inclina

Caminhar ou correr em um declive é outra maneira de queimar mais calorias em uma esteira. Mark Hanauer, da Saúde Masculina, afirma que o esforço extra faz para um treino mais eficiente. Ele cita os pesquisadores da Universidade da Geórgia, que concluiu que "corrida em subida ativa de 9 por cento mais massa muscular a cada passo em comparação com o exercício na mesma intensidade em relação ao nível do solo." Ao contrário de treinamento fora, onde a inclinação da inclinação é além do controle, a inclinação em uma escada rolante pode ser ajustado para todos os níveis de aptidão.

Inclina ajudam a aumentar a resistência, bem como a velocidade. Tal como acontece com intervalos, aumentando a inclinação e / ou velocidade para cada treino ao longo do tempo é necessário para continuar a queimar o mesmo número de calorias. Para alcançar os melhores resultados, combinar exercícios intervalados e inclinação para uma esteira de exercícios de alta intensidade.

Usando escadas rolantes

Sempre aquecer antes de cada treino por pelo menos 5 minutos e esfriar por 10 minutos para evitar lesões. Usar um monitor de freqüência cardíaca para controlar adequadamente o esforço durante um treino. Um monitor de frequência cardíaca pode alertá-lo se você estiver exercendo muito ou pouco para o tipo de resultados que você deseja. Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

As escadas rolantes podem ser encontrados em academias e centros e podem ser comprados para uso doméstico. Os preços para os modelos individuais variam de algumas centenas a vários milhares de dólares, dependendo do tipo, modelo e marca.