Perder peso nunca é fácil, especialmente quando apenas começando. Entre os exercícios disponíveis, é possível encontrar muitos exercícios que são muito difíceis ou avançado para o novato. Felizmente, correr não é apenas um bom exercício para iniciantes que são novos para o exercício, mas também é uma ótima opção para perder peso.

Instruções

1

Fale com um médico antes de iniciar os exercícios de corrida. Nunca iniciar qualquer programa de exercícios sem consultar um médico, especialmente quando se toma medicamentos. Um médico pode restringir o exercício ou exigir um plano mais fácil do que o seu plano pessoal.

2

Comece com pequenas tiragens, e trabalhar até aos tempos de execução mais longos e corre mais rápido. De acordo com o Guia Runners, começando devagar e trabalhando-se não é apenas uma maneira mais saudável de perder peso, mas também é mais eficaz do que começando com sprints.

3

Varie correndo tipos e distâncias. O corpo se ajusta à mesma rotina de treino, por isso a variação é necessária para maximizar a perda de peso. Por exemplo, correr uma milha um dia a uma velocidade normal, e depois executar uma milha e meia no dia seguinte a uma velocidade mais rápida. Outra opção para aumentar a intensidade está sendo executado em um terreno plano para uma milha um dia, e correndo para cima de uma colina para uma milha outro dia. Enquanto a distância é a mesma, a intensidade e tipo de difere em execução. A variação impede a perda de peso planaltos do corpo ajustando-se a mesma carga de trabalho.

4

Mudar os hábitos alimentares. Correndo sozinho vai queimar calorias, mas a perda de peso eficaz requer planos de dieta saudável a longo prazo também. Minimizar doces e carboidratos simples de se concentrar em uma dieta bem equilibrada.

Dicas:

• Se correr é muito extenuante, começam andar e trabalhar gradualmente até execução. Por exemplo, andar em um ritmo normal para uma semana, em seguida, aumentar para uma caminhada, e lentamente construir a correr. Uma vez até correr, correr por períodos curtos e caminhar por períodos de até correr de forma consistente é possível.