A melhor maneira de obter Flat Abs

Todos gostariam de ter uma barriga perfeita e abs plana. Enquanto parece que algumas pessoas alcançar esse objetivo com bastante facilidade, a maioria tem que colocar um monte de trabalho duro bom, old-fashioned para ele. Pelo lado positivo, se você seguir algumas instruções simples, você vai conseguir o flat abs que você deseja.

Esqueça Crunches

A maioria das pessoas ir sobre o processo de obtenção de abs plana de forma errada. Eles passam horas fazendo inúmeras repetições de flexões e abdominais, e depois perguntam por que eles não obter resultados. Se você realmente deseja alcançar abs plana, esquecer as flexões e abdominais inteiramente.

O problema com flexões e abdominais é que eles não conseguem estimular toda a sua seção abdominal. Além disso, repetindo o mesmo exercício torna-se rapidamente obsoleto, tanto mentalmente e fisicamente.

Uma abordagem melhor é incorporar um conjunto diversificado de exercícios. Um exercício, chamado de prancha, estimula todos os seus principais músculos abdominais e do núcleo e pode feito em um curto período de tempo em uma variedade de maneiras.

Comece em uma posição de push-up, descansando em seus antebraços. Mantenha essa posição por 30 segundos a um minuto, enquanto sua contratação abs. Variações da prancha, como a prancha lateral, a prancha de inclinação e da prancha walk-out, também produzem grandes efeitos.

A prancha lateral é realizada apoiando-se com um braço, com o seu corpo em uma linha reta perpendicular ao solo. A prancha de inclinação é feito como uma prancha padrão, exceto que seus pés descansar em um banco ou uma superfície elevada. Para a prancha walk-out, assumir uma posição de push-up padrão e começar a "andar" suas mãos para a frente, um de cada vez até que a sua postura começa a ceder. Então caminhe seus pés para a frente para voltar à posição inicial e repita quantas vezes quanto possível.

Outro exercício é levantar a perna pendurada. Pendurado em uma barra de pull-up, você levanta os joelhos até o peito e, em seguida, trazer os seus quadris para cima e para trás em direção ao seu peito também.

Exercícios como a prancha ea perna levantar suspensão atingir toda a gama de seus músculos abdominais e não comer o seu tempo ou desperdiçar os seus esforços.

Nutrição Inteligente

O exercício é apenas metade da batalha quando se trata de obter abs plana. Isso porque os músculos abdominais estão escondidos sob camadas de gordura em sua barriga e não importa o quão apertado eles se tornam, se há muita cobertura sobre eles, eles não serão vistos.

Um plano nutricional inteligente para obter plana abs requer que você mantenha o seu metabolismo se movendo tão rapidamente quanto possível durante todo o dia. A melhor maneira de fazer isso é por comer 5-7 pequenas refeições ao longo do dia. Comer desta forma irá evitar impulsos para lanches saudáveis. Porque seu corpo sempre terá combustível para queimar, você vai ter mais energia durante o dia e seu metabolismo vai fazer uso eficiente das calorias que você ingere.

Você também precisa certificar-se de que você comer os tipos certos de alimentos. Seu corpo precisa de uma grande quantidade de proteínas, a fim de construir e manter a massa muscular. Além disso, calorias por calorias, proteínas ajuda a mantê-lo mais satisfeito do que outros alimentos. Você deve apontar para incluir 0,5 gramas a 1 grama de proteína por cada quilo de peso corporal em seu programa nutricional diário.

Finalmente, beber muita água também ajudará a manter o seu metabolismo trabalhando em um ritmo rápido. A água também ajuda a distribuir os nutrientes que ingerimos, fazendo melhor uso deles e fornecimento de mais energia. Pelo menos oito copos de água por dia é recomendado, e muito mais é necessário nos dias em que você treino.