Construindo a resistência é uma questão de furar a uma rotina de exercícios consistentes. Dê uma olhada em seu estado atual de condicionamento e onde você quer estar. Planeje um treino metódico que aumenta lentamente a sua resistência física para o nível desejado. Antes de começar qualquer treino, procure um médico para garantir que você está saudável o suficiente para continuar.

Avaliar

Antes que você pode construir a sua resistência a qualquer atividade, você deve avaliar onde você está e decidir onde você está indo. Por exemplo, se você deseja executar uma corrida de 5k, mas só pode andar em torno do bloco durante a noite com o seu cão, vai ser difícil dizer o quanto o trabalho que você terá que fazer. Teste a si mesmo. Ir para a faixa da escola secundária local ou subir em uma escada rolante e ver o que você pode fazer confortavelmente. Se correr uma milha quase mata você, pode demorar algum tempo para trabalhar até o 5k. Embora depois de testar yourelf, você vai ter um ponto de partida para a construção de. Plano para aumentar a sua capacidade em cerca de 10 por cento por mês; Isso permite que seu corpo se adaptar e construir a resistência, sem forçar-lo ao ponto de lesão.

Construir

Depois de ter determinado a sua linha de base eo que você gostaria de alcançar, você pode construir e implementar um plano. Definir um plano realista --- se você planeja executar o seu melhor a cada dia, seu plano não será bem sucedido. Você não só vai sobrecarregar o seu corpo, mas também pode ressentir-se os exercícios. Em vez disso, mesmo ritmo e misturar os treinos.
Se você está tentando para que a corrida de 5k, por exemplo, um plano de longo prazo, a baixa velocidade, um casal de meia distância é executado em meados de velocidade, sprint curto treinos e pelo menos dois dias de descanso. Este tipo de plano vai construir a sua resistência, aumentando a sua velocidade com os sprints e, em seguida, aumentar a sua distância com a longo prazo. Esta combinação de trabalho de velocidade e distância de trabalho fará com que o nível médio corre mais rápido e mais fácil. Tal como o seu programa de resistência avança, aumentar o comprimento de todas as corridas e aumentar a intensidade dos sprints até que você alcançar seus objetivos. Para outros esportes, como corridas de moto, siga um programa semelhante.
Se você tiver problemas para fazer a mesma atividade todos os dias, substituir algumas das corridas ou passeios de bicicleta com outro esporte. Isso é chamado de cross training, e variando o treino, este tipo de treinamento pode ajudar a manter o indivíduo interessado. Você pode substituir um treino de corrida com um jogo de basquete, já que é um exercício semelhante, mas pode ser mais divertido do que correr sozinho. Em seu dia de longo prazo, ir para uma caminhada longa extra com os amigos; isso pode dar-lhe o mesmo treino de resistência, mas pode ser uma boa pausa mental.