Fazer dieta é o ingrediente-chave de qualquer programa de perda de peso. Quando misturado com o exercício, a dieta pode fazer maravilhas. É tão importante para reduzir as calorias, pois é para entrar em exercício. Mas antes de entrar em um plano de dieta, você precisa saber a quantidade de calorias que você está tomando e quanto você precisa, e então você pode planejar sua dieta de acordo.

O que comer

Você deve comer um monte de coisas, mas neste momento, observe o seguinte: Você deve comer menos, mas com freqüência. Comer pequenas quantidades de quatro vezes por dia, é melhor do que comer a mesma quantidade global de duas vezes ou três vezes por dia. Pular uma refeição diminui o metabolismo. E manter-se este hábito vai chutar o "modo de sobrevivência" de seu corpo, que começará a preservação gorduras. E se no caso de você pensar que você está perdendo um pouco de peso, cuidado --- que é os músculos que você teve e, claro, muita água. Então, vamos olhar para uma lista de coisas que são realmente bons para a dieta:
• Frutas, verduras e grãos: Produtos alimentares não transformados é o menos contribui para o ganho de peso e ajuda muito quando você está perdendo. Mudar para esses alimentos irá resultar em um monte de comer, mas pouco ganho de peso, exatamente o que precisamos.
• Fibra: Fibra enche o estômago, retardando a digestão e fazendo-nos sentir completo. Essa é a razão pela qual um pão integral enche-nos mais cedo do que uma simples. Fibra também acelera o movimento de gorduras através do nosso sistema digestivo, certificando-se tão pouco dela é absorvida possível. Alimentos processados ​​geralmente têm suas fibras arrancadas; por exemplo, grãos refinados pode se transformar em açúcar tão rápido quanto o próprio açúcar. Assim, a fibra também ajuda a estabilizar o nível de açúcar no sangue.

O que não comer

Há um monte de coisas que podemos controlar e uma delas é o alimento que nós comemos.

Gordura: A cada 10 kg de gordura tem que passar por 29 quilômetros de vasos sanguíneos extra para ser digerido corretamente. Pense sobre isso. Seu coração, provavelmente, tem que passar por isso a cada duas semanas, juntamente com as articulações, onde se acumula gordura e causas desgaste. Sem mencionar o aumento da produção de hipertensão e colesterol no fígado que calce fora artérias, contribuindo para ataques cardíacos e derrames. E o que está se tornando cada vez mais claro é que nem todas as gorduras são iguais.

Açúcar: O açúcar é em todos os lugares, e é consumido em um instante. E é principalmente em lugares onde você não está olhando, por exemplo, em seu alimentos processados, como pão ou ketchup ou até mesmo em saladas. E cuidado com produtos livres de gordura, também; açúcar é frequentemente utilizado para substituir a gordura que é retirado. Livre de gordura não necessariamente tem que significar livre de calorias. E lembre-se, tudo o que você come, e não se queimar, fica armazenado como gordura. E uma dose rápida de açúcar resulta em um pico de insulina, seguido imediatamente por uma queda de insulina que nos deixa sentir cansado e com fome e desejo por alimentos mais açucarados.

Alimentos a Observar

A chave é realmente a ler os rótulos. Enquanto um pacote pode anunciar apenas tantas calorias, você precisa ler o rótulo. Por exemplo, Chicken Pot Pie de um Marie Callender afirma que só tem 520 calorias e 12 gramas de gordura saturada. Isso não soa ruim para uma refeição, até que você ler o rótulo. A tamanho da dose é a metade da torta. Assim, enquanto o caixa diz 520 calorias e 12 g de gordura, se você comer toda a torta que você está recebendo mais de 1.000 calorias e 24 gramas de gordura.

Um favorito popular entre as pessoas que estão tentando fazer escolhas alimentares saudáveis ​​é pipoca. Mas pipoca de microondas pode sabotar completamente seus esforços para perder peso. Dê uma olhada do Pop Secretas Cinema Manteiga Pipoca Lanche Tamanho Bags. Cada saco tem 9 gramas de gordura ruim, seis dos quais são trans.

Leia os rótulos de que você está comendo, preste atenção ao tamanho da porção de cada produto. Por favor, ver a caixa do recurso abaixo para o link "Conheça o Seu Food" é uma tabela que vai ajudar você a manter suas escolhas alimentares em cheque.