A melhor bicicleta estacionária para Idosos

A melhor bicicleta estacionária para Idosos


O exercício físico regular pode oferecer benefícios de saúde a longo prazo e até mesmo melhorar algumas condições de saúde em idosos, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde. As bicicletas estacionárias oferecem uma ótima forma de exercício para os idosos, mas dia de pedalada constante após dia fica monótono e pode levar a lesões por overuse. Dupla ação bicicletas estacionárias com um volante fã envolver as pernas e os braços, proporcionar uma melhor treino global e pode ajudar os idosos a manter a independência tanto tempo quanto possível. Idosos podem trabalhar as pernas um dia, braços ao lado e ter um exercício total do corpo nos dias em que usar ambos os braços e pernas.

Montando em Estilo

Procure uma bicicleta estacionária de dupla ação com um assento amplo e confortável. Isso faz com que o tempo gasto com a moto muito mais agradável. É claro, qualquer bicicleta estacionária terá um assento ajustável; certificar-se de que o que você usa tem um assento que é fácil de ajustar. Evite bicicletas com pedais que travam seus pés para ficar em uma posição. Isso pode contribuir para lesões por overuse. Em vez de olhar para os pedais que lhe permitem mover e reajustar a posição do seu pé. Além disso, garantir que a moto tem pedais onde seus pés podem descansar nos dias que você está trabalhando seus braços.

Tonificar o Top

Você pode ajustar a forma como você segurar as alças para trabalhar uma variedade de músculos. Por exemplo, as palmas das mãos em cima das alças, palmas das mãos sob as alças, ou palmas do lado de fora do guidão tudo trabalhar grupos musculares diferentes. Você pode se concentrar em puxar as barras em direção a você, ou apenas empurrando-os para longe. Você vai trabalhar uma variedade de músculos em suas costas, ombros e braços, incluindo o seu tríceps, bíceps, deltóides, peitorais e dorsais. Puxar e empurrar as barras também vai envolver o seu núcleo. Você pode usar apenas um braço de cada vez para intensificar o treino braço.

Pedal to Perfection

Há uma variedade de exercícios que você pode fazer no dia que você use apenas os pedais. Basta ficar com a moto por 30 minutos e mantendo um ritmo constante vai melhorar seu condicionamento cardiovascular. Você pode misturar-se pedalando apenas uma perna de cada vez e descansar o outro sobre os pinos. Você pode também moto em sentido inverso, desafiando um conjunto diferente de músculos. Você pode mover o pé ao redor no pedal; isso alivia o uso excessivo de joelhos e desafios diferentes áreas de suas pernas.

Feel Good All Over

Uma ou duas vezes por semana, pensando em trabalhar o seu corpo superior e inferior, ao mesmo tempo, pelo menos durante uma parte do treino. Você pode bicicleta e assistir TV ou filmes enquanto se exercita o seu corpo superior e inferior. Experimente o treinamento do intervalo usando os braços e as pernas. Uma ótima maneira de fazer isso é difícil de bicicleta por 20 segundos, em seguida, recuperar durante 40 segundos pedalando devagar e repita esse de seis a 10 vezes.