Se você estiver procurando por um contrato de dois-para-um quando se trata de fitness, olhar em Aqua Zumba. De acordo com Zumba Education Specialist Maria Browning, Aqua Zumba é tanto um treinamento de resistência e exercícios cardio. Sua freqüência cardíaca não pode ficar tão alto com do Aqua Zumba por causa da água, mas você ainda queimar centenas de calorias por hora. Você também pode construir mais massa muscular com o aqua Zumba porque você resistir à água, com cada movimento.
Queima de calorias
De acordo com uma entrevista com instrutor certificado Kim Truman em "Shape Magazine," Aqua Zumba pode queimar cerca de 700 calorias por hora para a mulher média. Em comparação, a Zumba em terra seca queima uma média de 9,5 calorias por minuto, ou 570 calorias por hora, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Calorie Comparação
Enquanto do Aqua Zumba pode ser uma explosão, não é a melhor maneira para explodir calorias na piscina. Do Aqua Zumba é tipicamente feito em água na altura do peito, para que você não obter a queimadura de alto teor calórico que vem da água pisando - 888 calorias em uma hora para uma pessoa de 185 quilos. Outras atividades na piscina, como polo aquático ou a nadar o estilo borboleta, pode queimar para cima de 900 calorias em uma hora. Mesmo menos vigoroso golpes, como o nado de costas, pode queimar 710 calorias por hora para uma pessoa de 185 quilos.
Treinamento de resistência
Nadadores tentar mover-se com a água, mas do Aqua Zumba trabalha contra a água para criar um exercício de treinamento de resistência. De acordo com o American Council on Exercise, algumas classes de criar uma corrente na água fazendo com que todos na mudança de classe na mesma direção, então de repente mudar as direções para que você tem que trabalhar contra ela. Mesmo sem uma corrente artificial, cada movimento é mais difícil do Aqua Zumba durante do que em terra, porque você está lutando contra a resistência da água.
Considerações Classe
Nem todas as classes do Aqua Zumba willlast uma hora, para que a sua queima calórica não será sempre o mesmo. Aulas do Aqua Zumba geralmente têm que dançar junto a músicas de alta energia, muitas vezes, permitindo um curto período de repouso entre eles. Para intensificar o treino, pisar a água ou fazer polichinelos subaquáticas, enquanto o professor está montando a próxima música. Certifique-se também usar esse tempo para esgueirar-se sobre a sua garrafa de água à beira da piscina - você pode não sentir sede, porque você não está suando, mas seu corpo ainda precisa ser hidratado.