Viver em um apartamento ou trabalhar longas horas em um pequeno escritório não tem que limitar a sua capacidade de queimar gordura e perder peso. Martica Heaner, MA, M.Ed., escrevendo para MSN Healthy Living, sugere a melhor maneira de queimar gordura corporal é sustentar uma atividade de baixo impacto ao longo de um período de tempo. Seu próprio peso corporal ou versões portáteis de máquinas de exercício fornecer tudo que você precisa para bombear a sua taxa e tonificar os músculos do coração. Não importa o tamanho do seu espaço, uma combinação de soluções de treinamento cardiovascular e de força vai ajudar você a queimar gordura corporal em uma pequena sala.
Obter um treino aeróbico
O exercício aeróbico, que queima mais calorias de gordura, é a maneira mais rápida para perder gordura corporal. Uma pessoa de 150 quilos pode queimar cerca de 200 calorias de uma hora de caminhada em torno do apartamento ou escritório, ou queimar 500 calorias por hora correndo no mesmo lugar. A mesma corda pessoa pulando para 10 minutos vai queimar cerca de 115 calorias. Retire os DVDs aeróbicos e queimar entre 300 e 500 calorias por hora, modificando movimentos como necessário para o seu espaço. Por exemplo, se o treino exige um side-passo a pé, dar passos pequenos ou simplesmente cruzar as pernas alternadamente sem viajar.
Use portátil Exercise Equipment
Se você não tem o espaço para equipamentos de exercício volumoso, experimente as versões portáteis de esteiras, bicicletas, elípticos exercícios e montanhistas da escada. Você pode armazenar esses dispositivos compactos em um armário ou debaixo da sua cama. Uma pessoa de 150 quilos pode queimar cerca de 200 calorias por hora de caminhada 3 quilômetros por hora em uma esteira manual portátil. Eles podem ser tão pequenas como cerca de 4-por-dois pés quando em uso e, em seguida, dobra-se para armazenar atrás do sofá, em um armário ou debaixo da sua cama. Você pode dobrar essa queimadura usando uma esteira com uma inclinação de 5 por cento. Um praticante de bicicleta portátil pode ajudar a mesma pessoa queimar cerca de 400 calorias por hora ao pedalar em um ritmo leve. Trabalhar fora na escadaria alpinista vai queimar aproximadamente o mesmo número de calorias.
Pesos Você pode levantar e loja
Junto com o exercício cardiovascular e uma boa dieta, a chave final para reduzir a gordura corporal é o treinamento de força. A ferramenta de treinamento de resistência mais compacto que você pode usar é uma banda de resistência. Eles podem ser de cinco metros de comprimento, mas você pode dobrar um e escondê-lo em uma gaveta. Se preferir pesos livres, há uma série de soluções compactas ajustáveis disponíveis no mercado. Alguns tipos permitem que você ajuste o peso até 90 kg. e elas ocupam menos de quatro metros quadrados de espaço. Você também pode queimar calorias, reorganizando mobiliário, uma vez por semana. O peso dos móveis oferece resistência para a construção muscular e uma pessoa de 150 quilos, também pode queimar cerca de 400 calorias por hora mover móveis ao redor.
Deixe seu corpo ser a máquina
Calisthenics usar o peso do seu corpo para oferecer resistência. Estes exercícios compactos incluem polichinelos, flexões, abdominais, pullups, agachamentos, lunges, aumentos de calcanhar e prancha poses. Fazer exercícios de relaxamento por 30 minutos vai queimar cerca de 100 a 200 calorias em uma pessoa de 150 libras, dependendo da intensidade. Você pode usar uma escada, passo-banquinho ou uma caixa resistente que é de pelo menos 10 centímetros de altura para queimar mais de 300 calorias subir e descer na mesma quantidade de tempo.