A ingestão média de calorias para a dieta da barriga lisa para um homem

A ingestão média de calorias para a dieta da barriga lisa para um homem


A dieta barriga lisa é conhecida como uma dieta "de estilo Mediterrâneo" com foco em gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​e alimentos não-refinados. Mas a dieta não é apenas sobre o que você come, é também sobre o quanto você come. A dieta restringe suas calorias diárias para ajudar na perda de peso. Embora a dieta original baseada essas calorias na mulher média, há também uma dieta com base nas necessidades do homem médio.

Menos calorias equivale a menos barriga

O Flat Belly Diet originais apela para três refeições de 400 calorias e dois lanches de 200 calorias por dia para um consumo total de apenas 1.600 calorias. Isso atende às recomendações mínimas de calorias para os homens que é de 1.500 calorias por dia de acordo com a Harvard Health Publications. Mas a dieta não é projetado para o homem médio. Isto é porque a dieta original for concebido para as mulheres. De acordo com o livro "Flat Belly Diet!" por Liz Vaccariello, editor de "Prevenção" revista e nutricionista Cynthia Sass, o plano foi concebido para a mulher de tamanho médio - e não um homem.

Manning Up

Porque a barriga lisa original da dieta não é apropriado para homens Vaccariello produziu uma nova dieta com nutricionista D. Milton Stokes, que foi publicado como "Flat Belly Diet por Homens: Vá de Flab para Abs Com este plano testado." Este novo plano prevê cinco refeições por dia, cada uma consistindo de 400 calorias. Estas refeições são café da manhã, almoço, jantar e dois lanches "poder" entre as suas refeições. O livro afirma: "este é quantas calorias que leva para um homem de estatura média, tamanho do quadro, e nível de atividade para chegar e permanecer no seu peso corporal ideal."

Vamos Get It Started

A Dieta Flat Belly começa com um "quatro dias abs plana kickstart" dieta. Versão desta dieta de quatro dias dos homens exige três refeições de 400 calorias e um lanche de 400 calorias por dia. Isto dá um total de 1600 calorias por dia. Isso excede o mínimo de 1.500 calorias que os homens devem consumir em uma base diária.

Converse com seu Doc

Versão do Flat Belly Diet dos homens baseia-se no homem de tamanho médio. Se você não é de tamanho médio, em seguida, a ingestão de calorias pode não ser adequado para você. O livro no entanto, não fornece detalhes para encontrar suas necessidades de calorias diárias personalizadas. Antes de iniciar esta dieta, fale com o seu médico. Seu médico pode lhe dizer se a ingestão de calorias é apropriado para o seu tamanho e nível de atividade ou se a sua ingestão deve ser ajustada.

Então você não está Média

Supondo que você é moderadamente ativos - o que significa que você tem 30 minutos de exercício por dia - você pode estimar suas necessidades de calorias, multiplicando seu peso em quilos por 15. Por exemplo, se você pesa 200 libras, então você vai precisar de 3.000 calorias por dia para manter seu peso. De acordo com publicações de Harvard de Saúde você pode cortar com segurança a sua ingestão por 500 a 1.000 calorias por dia, para um homem de 200 quilos pode realmente cortar as calorias de volta para qualquer lugar entre 2000 e 2500 e ainda perder peso na faixa de um a dois quilos por semana.