A ingestão de proteína para o crescimento muscular

A ingestão de proteína para o crescimento muscular


Se você estiver olhando para maximizar o crescimento muscular que você vê de treinamento e levantamento de pesos, então você precisa prestar atenção aos alimentos que você está comendo. A formação é adequada apenas metade da batalha quando se trata de maximizar o crescimento muscular. Os alimentos certos, nas quantidades certas - especialmente proteínas - desempenhar um grande papel na determinação da eficácia global da sua formação e os resultados que você vê.

Necessidades totais de ingestão de proteínas

As necessidades totais de ingestão de proteínas para uma pessoa que trabalha na construção de massa muscular magra depende de seu peso corporal. Para cada quilo de peso corporal uma pessoa tem, ela deve comer um mínimo de um grama de proteína. O peso utilizado para este simples conversão deve ser a sua meta de peso. Se você pesar 160 quilos, mas gostaria de aumentar o seu peso para 180 com o crescimento muscular, seguida por 180 gramas de proteína por dia é o seu alvo.

Comer depois de um treino

É absolutamente essencial para o crescimento muscular que você comer dentro de uma hora do seu final de treino. Este é o momento mais importante, como a cepa do treino prejudicou seus músculos e eles precisam ser reparados, a fim de crescer mais e mais forte. Certifique-se de reabastecer o seu corpo, o mais tardar 60 minutos após o seu termina treino, comer uma refeição rica em proteínas ou lanche.

Incluindo proteína em cada refeição

Especialmente com um alto objetivo de um grama de proteína por quilo de peso, é importante comer proteína com cada refeição. Quando você está tentando maximizar o seu crescimento muscular, comer refeições sem proteína é apenas desperdiçando essa refeição e as calorias que você está ingerindo. Você pode facilmente adicionar proteína às refeições que naturalmente não incluem qualquer, por exemplo, adicionando nozes ou grãos para uma salada.

Melhores alimentos protéicos

Muitos alimentos de proteína-laden pode ajudar com seus objetivos de crescimento muscular. Carnes magras, incluindo peru, frango e carne de porco todos embalar um perfurador de proteínas pesadas, incluindo cortes magros de carne vermelha não é um problema, desde que seja com moderação. Peixe é outra ótima fonte de proteína, assim como os produtos lácteos, incluindo leite, queijo e iogurte. Você pode complementar estas principais fontes de proteína com itens adicionais, como soja e nozes, ou barras de proteínas e shakes feitos principalmente a partir de soro de leite ou proteína caseína.

É muita proteína Bad?

Não há nenhuma quantidade máxima de proteína que você pode comer em um determinado dia. Comer muito não terá quaisquer efeitos negativos sobre a saúde. Excessos sempre tem o potencial para conduzir a ganhar peso, sob a forma de gordura.