A imprensa do ombro Neutro para os deltóides Medial

A imprensa do ombro Neutro para os deltóides Medial


O deltóide é um músculo em forma de triângulo que cobre a articulação do ombro. Começando ao longo da coluna vertebral do clavícula e escápula, que ventiladores ao longo do ombro e prende-se um pequeno ponto sobre o osso do antebraço. Devido à sua forma original, o deltóide é dividido em três segmentos de fibra muscular: anterior, medial e posterior. As fibras medial estão localizados no centro do músculo, paralela à parte superior do braço. Estas fibras de levantar o braço para fora para o lado e para longe do corpo. A imprensa do ombro neutro mantém este plano de movimento, visando, assim, o deltóide medial.

Benefícios

A imprensa do ombro neutra isola o deltóide medial. Ele também funciona para equilibrar as anteriores e posteriores fibras do músculo deloid. Reforçar esta parte do seu ombro aumenta a sua capacidade de realizar içamento. De uma perspectiva estética, fortalecimento desenvolve a musculatura do ombro exterior.

Neutro Shoulder Press

Uma prensa de ombro pode ser feito com uma variedade de ferramentas de exercício. Para saber o plano neutro de circulação um passador de madeira é útil para o treinamento. Segure o passador com os dedos para cima e com uma grande aderência. Levante-se e levantar o pino sobre sua cabeça, dobrar os cotovelos aproximadamente 90 graus. Para configurar a posição de exercício, deixe o foco passador sobre o meio de sua cabeça. Estique os cotovelos como você empurrar o pino para cima em direção ao teto e abaixá-lo de volta a pairar sobre o ponto médio de sua cabeça. Repita 12 a 15 vezes.

Modificações

Se o posicionamento adequado é difícil de conseguir, uma prensa de ombro neutro pode ser modificado. Uma máquina da imprensa do ombro permite que você se concentre em técnica adequada com uma guia externa para ajudá-lo através do padrão de movimento adequado. Tenha em mente que as máquinas da imprensa do ombro são criados para atingir o deltóide anterior, principalmente, quando o deltóide medial é um alvo secundário. Estas máquinas também são uma modificação, porque eles são feitos em sentado. Para modificar ainda mais este exercício, diminuir o número de repetições completadas, aumentar o tempo de descanso entre as repetições e diminuir o peso.

Progressões

Para desafiar a si mesmo com uma imprensa do ombro neutra, substitua o passador de madeira para pesos livres. Isto irá aumentar o peso e desafiar o seu equilíbrio. Porque não há peso transportado acima de sua cabeça, é recomendado um peso treinando spotter. Para continuar a avançar neste exercício, quer aumentar o peso ainda mais, aumente o número de repetições, diminuir o tempo de descanso entre as repetições ou ficar em um pé durante todo o exercício.