Exercícios vigorosos, como corrida, é uma das melhores coisas que você pode fazer para garantir uma boa noite de sono, de acordo com uma pesquisa 2013 realizada pela Fundação Nacional do Sono. Mas muito de uma coisa boa pode interferir com os seus ciclos de sono. Se você já consultou seu médico para descartar outras causas potenciais de sua insônia, olhar para o tempo, a frequência ea intensidade de suas pistas para possíveis respostas.
Exercício e sono
A pesquisa National Sleep Foundation descobriu que exercícios vigorosos eram quase duas vezes mais propensos a relatar ter uma boa noite de sono em comparação aos não-praticantes. Exercícios vigorosos também relatam alguns problemas de sono; eles raramente têm problemas com apnéia do sono, insônia e freqüentes wake-ups durante a noite. Correr é um exercício vigoroso, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.
Hora do Dia
Se você sofre de insônia crônica, seu médico poderá recomendar-lhe abster-se de noite ou a noite em tempo de corrida - mas uma corrida de fim de noite, não deve manter a média pessoa acordada. Especialistas em sono costumava recomendar terminar um exercício pelo menos três horas antes de dormir para evitar a interferência com o sono. Correndo e outro exercício aumenta a temperatura do corpo, e dormir normalmente acontece quando a temperatura do corpo é menor. Um estudo publicado na edição de março 2011 do "Journal of Sleep Research" desmascarado este mito, mostrando que vigoroso exercício de fim de noite não perturbar a qualidade do sono em 11 participantes. A National Sleep Foundation enquete também revelou nenhuma diferença na percepção da qualidade do sono entre os exercícios iniciais ou de fim de dia.
Overtraining
Overtraining refere-se a um conjunto de sintomas que ocorrem quando um atleta tem treinado muito duro com repouso insuficiente. Entre os sintomas que incluem perda de apetite, a performance diminuída e irritabilidade é padrões alterados do sono, tais como insónia. Atletas competitivos e guerreiros de fim de semana pode ser vítima de síndrome de overtraining. Se você se sentir culpado por perder um prazo, executado através de dores e lesões, perder o entusiasmo para correr ou simplesmente não dar a si mesmo a chance de descansar pelo menos uma vez por semana, você pode ser overtraining. Consulte um especialista em medicina treinador ou esportes para confirmação e orientação a respeito de quanto resto você vai precisar para se recuperar totalmente. Overtrianing leve pode levar alguns dias de descanso, enquanto crises graves pode levar semanas ou meses para serem superados.
Considerações
Se você usar uma bebida energética para impulsioná-lo através de uma corrida de meados ou final de dia, você pode, sem saber, estar sabotando o seu sono. Muitas bebidas energéticas contêm cafeína, que pode interferir com a sua capacidade de adormecer. Corredores de treinamento para uma corrida também pode ter noites sem dormir devido ao stress da competição. Debruçar-se sobre a sua estratégia de treino e competição poderia deixá-lo jogar e virar.