A Estrutura de uma aula de spinning

A Estrutura de uma aula de spinning


Aulas de spinning são exercícios em grupo, durante a qual os participantes andam de bicicleta de exercício interior na alteração dos níveis de intensidade. Dependendo do instrutor, a estrutura das classes irá variar. A maioria segue um cronograma semelhante minuto 40 a 50.

Aquecer

Antes de iniciar a intervalos mais intensos, warm ups dar aos músculos a chance de acordar e tornar-se preparado para o trabalho mais difícil pela frente. Warm ups geralmente duram cerca de 15 minutos, com a intensidade aumentando de forma constante. Este é um bom momento para o ciclista para ter certeza de que o assento da bicicleta está ajustado confortavelmente e resolver quaisquer problemas.

Intervalos

Os intervalos são o período da aula de spinning em que ciclistas exercer maior esforço. Esses intervalos variam muito, mas normalmente envolvem picos de intensidade seguido por vezes mais de cool-off. Por exemplo, um ciclista pode pedalar duro durante 40 segundos, seguidos de 20 segundos mais lento e depois de cinco minutos de um ritmo descontraído. Os intervalos podem incluir sprints, subidas sentados, em pé ou corridas outras variações. Intervalos muitas vezes duram 20 a 30 minutos.

Esfriar

Frescos baixos permitem que o ciclista para facilitar o trabalho mais difícil e se prepare para acabar com a aula de spinning. Super baixos são geralmente mais curto, a cerca de cinco minutos.