Flexões muitas vezes têm uma má reputação quando usado como punição. Por exemplo, a frase "soltar e me dar 20" pode causar medo em muitas pessoas. Flexões são um exercício eficaz que usa apenas o peso corporal como resistência, para que você possa executá-los em qualquer lugar. Com o tempo, você vê os benefícios de flexões, mas se você ainda não acredita, faça um teste de flexão para resultados concretos.

Flexão Execução

Execução adequada de uma flexão aumenta a eficácia do exercício. A flexão tradicional é realizada com as mãos no chão em uma posição um pouco mais largo que seus ombros. Seus braços estão em linha reta. Suas pernas são retas atrás de você. Seus dedos descansar no chão. Mantenha seu corpo em uma linha reta, apertando seu estômago e achatando sua coluna. Olhe para baixo entre as mãos para proteger o seu pescoço. Como você inala, dobre os cotovelos e abaixe em direção ao chão até que você esteja cerca de três centímetros do chão. Ao expirar, estique os braços e retornar à posição inicial.

Modificações

A flexão é um exercício tradicional fortalecimento de membros superiores eficaz, mas essa posição é modificável dependendo do seu nível de condicionamento físico. Uma maneira de modificar uma flexão é descansar os joelhos no chão, em vez de seus dedos do pé. Você também pode executá-lo em uma posição de pé com as mãos contra uma parede. Seus pés são aproximadamente a dois metros da base da parede, dobre e estique os braços em uma flexão na posição vertical. Você vai notar a eficácia da flexão parede para melhorar a força, quando você é capaz de executar uma flexão piso modificado. A eficácia da flexão modificado será aparente quando você é capaz de fazer uma flexão tradicional.

Músculos trabalhados

A flexão fortalece os músculos da parte superior do corpo, especificamente o seu peito, ombros e as costas dos braços. Também conhecida como seus peitorais, deltóides e tríceps, estes músculos parte superior do corpo trabalham juntos como você dobrar e flexionar os cotovelos durante a flexão. A flexão é também um exercício de fortalecimento do núcleo eficaz. Seu estômago é puxado apertado para manter as costas retas e posição de prancha durante todo o levantamento e abaixamento da fase de flexão.

Teste

Uma forma de confirmar a eficácia do flexões na força superior do corpo é com um teste de flexão. Os machos realizar flexões tradicionais com os dedos no chão. As fêmeas executam flexões modificadas com os joelhos no chão. Realizar o maior número de flexões que você pode até chegar a falha muscular. As fêmeas em seus vinte anos, em média, executar 14-20 flexões, enquanto os machos da mesma idade realizar 24 a 30 fêmeas na casa dos trinta deve apontar para completar, pelo menos, 12 a 17, enquanto homens com idades de 30 a 39 devem tentar completar 16 21 flexões. Se você é uma mulher em seus quarenta anos, completo 10 a 14 flexões de força média. Os homens em seus quarenta anos sobre um acabamento médio de 12 a 16 flexões. As fêmeas em seus 50 e 60 de completar uma média de quatro a 10 flexões. Os homens na faixa dos 50 e 60, em média, completa sete e 12 flexões.