Se você quer melhorar seus músculos de contração rápida, você precisa estar fazendo limpa quando você está na academia. Limpa, como movimentos rápidos, são a chave para poder desenvolver, como movimentos mais lentos desenvolver a força, mas não desenvolvem a capacidade de mover os músculos rapidamente. Você pode executar um número de diferentes tipos de limpa, cada um dos quais tem um nível diferente de complexidade. Três delas são a limpo, energia limpa e limpa puxar jeito, todos os que têm tons de um ao outro, mas também têm diferenças importantes.

Amplitude de Movimento

Cada exercício tem uma amplitude de movimento, que é o quanto o seu corpo se move no espaço para realizar o exercício. A energia limpa tem a mais ampla gama de movimento destes três exercícios, a partir do chão e terminando com o peso sobre os ombros do levantador. Quando energia limpa, você agachar sobre um peso, levante-o para suas coxas, e depois saltar e trazê-lo para os seus ombros em um movimento. O jeito limpo tem um pouco menor amplitude de movimento, com a barra a partir de coxas do levantador e trazê-lo para os ombros. A atração limpo tem o mais curto, uma vez que começa no mesmo lugar que a energia limpa, mas termina na cintura do levantador ao invés de em seus ombros.

Os valores de peso

Provavelmente, você pode limpar puxar com mais peso do que com um jeito limpo, e você provavelmente pode pendurar limpo mais do que você pode alimentar limpo. Isto é devido às gamas de movimento. A energia limpa tem de ir mais longe do que os outros dois exercícios, o corpo de um levantador precisa trabalhar mais, o que significa que ela não pode ser usado como um peso pesado que podia para os outros exercícios.

Incorporação Muscle

A energia limpa usa mais músculos do que o jeito limpo, que usa mais músculos do que a atração limpo. Para obter um treino completo, você precisa usar mais exercícios auxiliares com jeito limpa e puxa limpas do que você faz com o poder limpa porque menos músculos estão sendo trabalhados. No entanto, o jeito limpo e limpo oferta puxar mais especialização, por isso, se você quer trabalhar em pequenos grupos musculares, então você deve se concentrar em seu jeito de puxar limpo e limpo, em vez de sua energia limpa. Assim, a energia limpa funciona toda a sua cadeia posterior, a partir de seus bezerros de suas nádegas à sua parte inferior das costas até os ombros, um jeito limpo só funciona coxas, costas e parte superior do corpo, e limpa puxa apenas trabalhar suas armadilhas e região lombar.

Jumping

O jeito limpo e energia limpa tanto incorporar um movimento de salto. Isso desenvolve mais poder de corpo inteiro e faz a força mais funcional. O impulso limpo, por outro lado, tem um movimento de puxar com uma perna de elevação envolvido. Não se trata, no entanto, envolve um salto inteiro, o que significa que ele não ajudá-lo a desenvolver o poder de forma tão eficaz como os outros dois exercícios.