Burpees são o exercício pessoas odeiam, se eles estão colocando-se através de um campo de treinamento de fitness depois de um ataque de inatividade, ou o amor se eles de alguma forma quebrado através de um maior nível de aptidão. O burpee é um agachamento, seguido de um contragolpe para a posição de prancha com um retorno a pé. Burpees avançadas adicionar uma flexão e um agachamento salto. Você pode estar pensando "caramba" para si mesmo, mas os exercícios extremos, como o burpee pode refazer seu corpo em algo resistente e pronto para qualquer teste.
O que há de Extrema
Se você já tentou uma burpee, especialmente se você estiver fora de forma, você está intimamente familiarizado com o desafio profunda que proporcionam a seus quadris, joelhos, costas, núcleo inteiro, ombros, braços - e poderosamente trabalhando sistema cardiovascular . Enquanto um homem Reino Unido detém o recorde oficial para 1840 burpees em uma hora, você pode apenas ser capaz de fazer cinco ou até mesmo um ou dois quando você começar. Até mesmo as pessoas que tentam sair para forças especiais cargos só podem trabalhar com dois conjuntos de 25 burpees. Forças de elite wannabes tentando os 40 burpees que fazem parte de os EUA Corpo de Fuzileiros Navais relatório de teste físico doente-a-sua-barriga camaradas jogando o seu café da manhã. Isso é hard core.
Experimentar o Burpee
Se você é novo para burpees, tente ver quantos você pode preencher com a boa forma em 30 segundos. Você pode trabalhar até talvez para desafio de 100 burpee de Educação Física do Blender. Você queima de oito a 14 calorias por minuto, em um número estimado de 11 minutos de 10 tipos diferentes de burpees, incluindo burpees com pés de largura e burpees com uma postura de divisão. Se burpees regulares não torná-lo suficientemente tonto, você também pode adicionar palmas durante a sua flexão ou um pull-up em um bar em cima.
Não Equipamento Necessário
Se você não pode enfrentar outro burpee mas quer um desafio semelhante, que não requer nenhum equipamento, você pode tentar pistolas ou flexões pino. A pistola implica agachamento em uma perna, a outra perna estendeu em linha reta na frente de você, paralelo ao chão. Adicionar um kettlebell para brownie pontos. Fazer o pino flexões são apenas o que soam como: uma parada de mão que envolve pedindo a seus bíceps e tríceps trabalhadoras para baixar-lo para o chão. E, em seguida, levantar-lhe de volta a uma parada de mão cheia. Não é para todos, especialmente se você é mais pesada no meio do que a parte superior do corpo.
Cousins mal do Burpee
Se você ainda quiser mais, você pode tentar exercícios extremos que envolvem equipamentos - às vezes itens apenas modestos, como pesos livres e cordas de pular. Para double-unders, pular corda de modo que a corda passa sob seus pés duas vezes para cada salto - a queima de pulmão deve lembrá-lo da burpee. Você pode executar propulsores com uma barra ou não ponderada ponderada - você vai estar indo de um agachamento com um limpa para uma imprensa de uma só vez. E para melhorar a força bruta, tente o fazendeiro caminhada - carregar com pelo menos 100 quilos de halteres ou kettlebells e veja se você pode caminhar em seu ginásio ou para baixo da calçada com eles. Várias vezes. Mantenha-o extremo, até mesmo como seus pulmões e antebraços implorar por misericórdia.