Quando você primeiro passo na escala de Ação de Graças eo Natal, não se assuste ao ver que você pode ter adicionado alguns quilos. Com todas as reuniões de família e festas de escritório que caracterizam uma variedade de alimentos deliciosamente saudáveis, é natural a embalagem com um pouco de peso no inverno. No entanto, agora que as férias acabaram, se você estiver olhando para soltar o excesso poundage, é hora de uma reforma de fitness. Em apenas oito semanas, você pode estar de volta para lutar contra o peso com uma rotina de exercícios bem-arredondado, que combina exercícios aeróbicos, treinamento de força e exercícios de flexibilidade que você irá obter mais apto e mais atenuada apenas a tempo para a primavera.

Cardio

Cardio exercícios são uma parte essencial de qualquer rotina de exercícios - estes movimentos acelerados irá aumentar a sua taxa de respiração e do coração, ajudando a queimar calorias e perder peso extra. Caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo são formas eficazes de exercício cardiovascular. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda executar 300 minutos de cardio de intensidade moderada por semana para alcançar benefícios de saúde, como perda de peso e um coração mais saudável. Pode parecer muito, mas quando você dividi-la em cinco, sessões de 60 minutos, é totalmente factível. Dependendo de onde você mora, pode ser muito frio para exercer fora, então você pode querer ficar com uma esteira ou elíptico dentro de casa. Durante a primeira semana do programa, manter um ritmo constante com o seu exercício escolhido, certificando-se de aquecer e arrefecer antes e depois, e passar cerca de 60 minutos fazendo a atividade. Nas semanas seguintes, você pode progredir para intervalos, alternando entre altos e baixos níveis de intensidade à medida que o seu nível de condicionamento aumenta.

Treinamento de Força

Construir músculos fortes também é necessário para um plano de fitness pós-férias. Exercícios de treinamento de força irá ajudá-lo a tonificar e queimar mais calorias, e eles também podem ajudar você a ficar livre de lesões. Use equipamentos como halteres ou uma bola de estabilidade, ou você pode fazer exercícios como yoga ou pilates que usam o peso do corpo para a resistência. Treine a força três dias por semana e trabalhar todos os principais grupos musculares, incluindo os braços, costas, core, bumbum e pernas. Por exemplo, um circuito com halteres linhas, lunges, pranchas, flexões e agachamentos exercerá a maioria dessas áreas, dando-lhe um treino de corpo inteiro. Você pode fazer o mesmo circuito durante as oito semanas, com o aumento dos pesos e repetições conforme você progride.

Alongamento

A parte final de uma rotina de exercícios de oito semanas é o alongamento. De acordo com o Conselho americano no exercício, esticando depois de cada treino ajuda a aliviar a tensão nos músculos, reduzindo as dores que pode vir de exercício intenso. Também aumenta a sua flexibilidade global e melhora a sua amplitude de movimento, o que pode tornar as atividades diárias mais fáceis. Combinando vários trechos em uma rotina que você faz no final de cada treino, se é o treinamento cardio ou força, vai entregar todos esses benefícios. Iniciar a partir do pescoço e trabalhar seu caminho para baixo, delicadamente esticando todos os grandes grupos musculares.

Fique com ela

Como acontece com qualquer plano de fitness, um programa de exercícios pós-feriado de oito semanas não vai entregar os resultados durante a noite. No entanto, se você é dedicado e ficar com ela, trabalhando cinco dias por semana, você vai notar o peso escorregando e sua força crescente. Sua dieta também vai desempenhar um papel, e comer uma dieta saudável cheia de proteínas magras, cereais integrais e frutas e legumes vai ajudar você a atingir seus objetivos de fitness. Finalmente, não se esqueça de desfrutar de dois dias de folga por semana, descansando e permitindo que seu corpo para se recuperar da atividade física.