O estilo de vida acelerado da maioria das pessoas deixa pouco tempo para o exercício. Você sabe que é importante fazer exercício físico regular, mas você não tem uma hora ou mais a cada dia para treino. Trabalhar fora seu abs não só lhe dá, um estômago tonificado plana, mas também ajuda a reforçar o seu núcleo para maior resistência e estabilidade. Você pode obter mais plana abs e um núcleo mais forte em 8 minutos por dia fazendo exercícios divertidos e fáceis de fazer. Você pode criar sua própria rotina de exercícios abdominais eficazes.
Warm-Up e Arrefecimento
Antes de fazer qualquer exercício, aquecer os músculos para ajudar a reduzir o risco de lesões, preparando seus músculos e articulações para exercícios mais vigorosos. O aquecimento pode consistir em qualquer exercício leve que aumenta o ritmo cardíaco e recebe o seu sangue fluindo. Caminhada rápida, corrida ou pular corda por 5 a 10 minutos são formas eficazes para se aquecer. Cooldown em pé e esticar os músculos.
Crunches
Flexões efetivamente direcionar todos os seus músculos abdominais para um núcleo mais forte em apenas 8 minutos a cada dia. Você pode fazer flexões no chão ou você pode incrementar o seu treino crise de 8 minutos, adicionando uma bola de estabilidade. Sente-se na esfera da estabilidade e se inclinar para trás até que você sinta o seu abs apertar enquanto você tenta manter o corpo estável e suportar o seu peso. Você vai obter um bom treino ab quando você se inclinar para trás e puxe a sua parte superior do corpo para a frente. Fazer flexões por 2 minutos e depois descansar por 30 a 60 segundos. Repita até que você se exercita por 8 minutos.
Obliques
Os oblíquos são os músculos abdominais em cada lado de sua cintura, que também é a área que está propenso a esses pneuzinhos chatos. Alguns exercícios abdominais muito eficazes que são projetados especificamente para ajudar a trabalhar os oblíquos incluem pranchas laterais e torções oblíquas. Realizar a prancha lateral por mentir sobre seu lado esquerdo com o cotovelo diretamente sob seu ombro. Equilibrar em seu antebraço esquerdo e no lado esquerdo do seu pé, levante o corpo do chão com ambas as pernas estendidas e empilhados juntos. Mantenha seu corpo em uma linha reta, contraia os músculos oblíquos, segure por 30 segundos e repita no lado direito. Para as voltas oblíquas, pegue uma bola de medicina para adicionar resistência adicional se você está procurando mais um desafio. Faça 2 minutos de cada exercício, descanso de 30 a 60 segundos e repita por 8 minutos.
Workout Cardio Mais
Exercícios abdominais irá fortalecer os músculos abdominais, mas a menos que você queimar as camadas extras de gordura da barriga com o exercício cardio, você não vai ver o seu pacote de seis. Combine cardio para queimar gordura com ab-construção corporal exercícios para emagrecer, tonificar e firmar seu abdome. Comece por pular corda por 60 segundos para obter o seu coração bater mais rápido e ajudar seu corpo a queimar gordura. Do V abdominais, bicicleta, pranchas laterais e os Pilates 100 por 60 segundos cada. Pular corda por 60 segundos entre cada exercício para a 8 minutos, com tiros de gordura treino ab.