7 minutos Exercícios de treino

7 minutos Exercícios de treino


Tempo de montagem em para o exercício não é fácil se você está ocupado - por sorte, não é um exercício eficaz de sete minutos que exerça todo o seu corpo. Apenas usando o peso do corpo como resistência, este treino pode beneficiar sua saúde e aumentar seu nível de condicionamento físico. Aperte este treino de sete minutos para o seu dia quando você está particularmente triturou o tempo.

Começando

O treino de sete minutos é composto de exercícios que usam o peso corporal como resistência. Os exercícios atingir diferentes partes do seu corpo para criar um benefício de corpo inteiro. Desempenho técnico Brett Klika oferece algumas considerações antes de iniciar o circuito de exercícios. Os exercícios no plano de sete minutos pode ser usado para perda de peso e melhorar a saúde cardiovascular e gestão de insulina. Você pode fazer entre nove a 12 dos exercícios no plano, se você escolher, embora o plano de sete minutos incorpora todos os 12 exercícios com 10 segundos de descanso entre cada uma. Faça cada um dos nove exercícios para cerca de 35 segundos, com 10 segundos de descanso entre cada ou fazer cada um dos 12 durante 25 segundos, com 10 segundos de descanso entre elas.

Exercícios 1-4

A primeira parte do circuito combina os quatro exercícios seguintes: polichinelos, parede senta, flexões e abdominais. Para fazer polichinelos, comece pulando e espalhando suas pernas, levantando as mãos acima da cabeça, trazendo-os para baixo com um outro salto e repetição. Siga com a sit parede, sentado contra a parede, como você faria em uma cadeira e mantenha a sua posição. Em seguida, fazer flexões com o corpo alinhado da cabeça aos pés no chão, empurrando para cima com os braços e abaixando-se até quase tocar o chão. Por último, para abdominais, mentir sobre suas costas com os joelhos para cima e mover o tronco em direção a seus joelhos.

Exercícios 4-8

A próxima parte do circuito envolve os seguintes exercícios: cadeira passo-up, agachamento, cadeira tríceps mergulho e prancha. Para cadeira passo-ups, passo para uma cadeira e recuar. Alterne a perna levando em repetições subseqüentes. Para o agachamento, mantenha as costas retas e abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão, em seguida, retornar à sua posição original e repita. Mergulhos tríceps Cadeira exigir a cadeira novamente - manter os pés no chão, seu corpo para fora do assento, os cotovelos apontando para trás e as mãos segurando a parte inferior do assento, em seguida, abaixe-se e voltar-se. Para a prancha, descansar os antebraços no chão e levantar seu corpo, mantendo os pés no chão e seu corpo alinhado da cabeça aos pés. Mantenha sua posição para o montante atribuído de tempo.

Exercícios 9-12

O último terço do circuito inclui os seguintes exercícios: altos joelhos, estocada, push-up com rotação superior do corpo e prancha lateral. Para joelhos altos, correr no lugar, elevando os joelhos o mais alto possível. Para fazer uma estocada, um passo à frente com um pé, diminuindo a outra perna no chão atrás de você e, em seguida, repita com a outra perna na posição para a frente. Em seguida, fazer um push-up, mas em vez de fazer uma pausa em uma posição de prancha, levante seu corpo em um braço e levante o braço livre-se do seu lado para criar uma posição plana. Repetir para o outro lado. Para a prancha lateral, descansar em seu antebraço e alinhar o seu corpo da cabeça aos pés como se você está tentando se encaixar entre duas placas de vidro e, em seguida, repita para o outro lado.