Fitness é o estado de ser condicionado fisicamente e em forma suficiente para realizar com eficiência a atividade física. Você adquirir o seu nível específico de aptidão física por ser fisicamente ativo. A atividade física é multifacetada e envolve vários componentes específicos. Quando você incluir todos os cinco elementos da atividade física em seus exercícios e treinamento, você pode evitar desequilíbrio muscular e desfrutar dos benefícios de aptidão física completa e melhoria da saúde.
Exercícios cardiovasculares
Tome as escadas em vez do elevador para espremer em seu cardio.
Exercícios cardiovasculares envolver seus grandes grupos musculares. Estes exercícios aumentam a sua frequência cardíaca e exigem que você respirar mais rápido. Incluir o elemento cardiovascular de atividade física em sua rotina de treino semanal, caminhando, andando de bicicleta, tomando uma aula de aeróbica ou a prática de qualquer número de atividades similares por pelo menos 30 minutos a cada dia.
Exercícios de força
Lunges construir a força em suas pernas e glúteos.
Exercícios de força envolvem um elemento de resistência que exige que você use seu próprio peso corporal, pesos livres ou qualquer outra forma de resistência para ficar mais forte. Enquanto exercícios cardiovasculares reforçar o seu coração e os pulmões, exercícios de força aumentam a massa muscular do seu corpo. O treinamento de força protege a saúde dos seus ossos. Ele também ajuda a queimar mais calorias em repouso, já que o músculo é metabolicamente mais ativa do que a gordura.
Exercícios Básicos
Evite abdominais full-range porque esticar a parte inferior das costas.
Core exercícios ajudam a tonificar, esculpir e fortalecer os músculos abdominais. Eles também tornam mais fácil para você completar quase todas as suas atividades diárias. Quando você incorporar exercícios básicos como flexões abdominais e pranchas em seus treinos, você se torna mais forte, ajudando a prevenir a dor lombar, má postura e possíveis lesões.
Exercícios de estabilidade
Aulas de yoga oferecem técnicas e exercícios que se concentram em melhorar o equilíbrio e estabilidade.
Estabilidade e equilíbrio estão intimamente relacionados. O envelhecimento compromete o seu equilíbrio. Quando o equilíbrio é comprometido, você se torna suscetível a viagens, escorrega e cai, que pode causar ferimentos. Você pode melhorar o seu equilíbrio por simplesmente estar em um pé, enquanto você executar tarefas diárias como escovar os dentes ou lavar a louça. Sua estabilidade envolve o grau em que você é capaz de ficar equilibrado. Tente exercícios que lhe permitem trabalhar no desenvolvimento de uma boa postura e manter uma grande posição com os joelhos dobrados para melhorar a sua estabilidade global.
Alongamento
Alongamentos são mais eficazes quando você segurá-los por 30 a 60 segundos.
Alongamento alonga os músculos e leva a um aumento da flexibilidade. Sempre alongar depois de ter exercido. Seus músculos vão ser quente, o que permitirá que você esticar mais segurança e facilidade. Alongamento irá melhorar a sua postura, bem como a sua flexibilidade articular.