Se você é um homem que pensa que você precisa gastar dinheiro, a fim de fortalecer e condicionar seu corpo, então pense novamente. Siga um plano de treino de exercícios eficazes que utilizam exclusivamente o seu próprio peso corporal. Exercícios de peso corporal, não só desafiar o seu sistema cardiovascular, mas também construir músculos enquanto queima de gordura. Os melhores exercícios desafiar vários grupos musculares ao mesmo tempo, mantendo sua freqüência cardíaca elevada. Realize exercícios em um formato de circuito, completando um após o outro, com não mais que 30 segundos de descanso entre as séries. Comece com 1-2 séries de 10 a 15 repetições e aumentar o seu número de séries e repetições como sua força aumenta.

Flexões

A flexão é um exercício total do corpo que fortalece os ombros, peito, tríceps e os músculos abdominais. Comece ajoelhando-se em uma posição de mesa com os punhos sob seus ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Estique as pernas para trás e equilibrar em seus dedos formando uma posição de prancha. Dobre os cotovelos e abaixe seu peito a uma distância de largura de um punho do chão. Estique os braços para voltar à sua posição inicial. Flexões exercícios são versáteis e pode ser adaptado para mais ou menos difíceis variações. Por menos intensidade, permitir que os joelhos para permanecer no chão. Para mais intensidade, colocar os pés em um banco para permitir uma maior amplitude de movimento.

Burpees

Burpees desafiar todos os seus grandes grupos musculares ao mesmo tempo, desafiando o seu sistema cardiovascular. Comece em pé com os pés na largura do quadril. Agache-se, colocando as mãos no chão, e saltar os pés de volta para a posição de prancha. Conclua uma flexão e saltar os pés de volta para suas mãos. Como você se levantar, pular verticalmente, com seu braços acima da cabeça. Flexione os joelhos como você pousar e repita. Para um maior desafio, dobrar os joelhos em direção ao peito como você saltar.

Pliométricos Lunges

Lunges pliométricos lhe permitem aumentar a velocidade e poder, reforçando o seu glúteo, coxa e quadríceps. Comece a se lançando com um pé na frente do outro e ambas as pernas dobradas na altura dos joelhos em ângulos de 90 graus. Certifique-se de que o joelho da frente está diretamente em linha com o seu tornozelo. Empurre do chão e pular ao mudar suas pernas no ar. Flexione os joelhos como você pousar em uma posição estocada com a perna dianteira oposta. Completar um número igual de repetições de cada lado.

Saltos Squat

Melhore a sua explosão com saltos agachamento. Comece em pé com os pés ligeiramente maior que a largura do quadril. Dobre os joelhos ao abaixar seu bumbum em direção ao chão em um agachamento. Permita que seus braços para balançar para a frente como você empurrar o chão e saltar para o ar. Flexione os joelhos como você terra e parte inferior das costas em sua posição de cócoras. Para um desafio adicional, dobrar os joelhos em seu peito como você saltar.