30 minutos de rotinas de exercícios

Há muitos planos de exercício para você escolher. Ao selecionar qualquer programa de exercício uma das suas primeiras considerações deve ser o tempo que você tem para se dedicar a ele. Com as agendas lotadas que as pessoas têm, a um curto treino de 30 minutos ou menos podem ser facilmente trabalhadas em um dia agitado. Programas de treino de 30 minutos ou menos tendem a ser intenso, por isso antes de escolher este tipo de treino, certifique-se de que você tem a capacidade de realizá-lo até a conclusão.

Cardiovascular

Rotinas cardiovasculares geralmente envolvem o uso de equipamentos de cardio, como esteiras, instrutores transversais elípticos ou bicicletas estacionárias. Estes tipos de exercícios são muito populares porque o equipamento pode ser comprado a um preço razoável e pode ser usado na privacidade da sua própria casa. Estes exercícios são convenientes e pode ser feito em torno de sua programação. A desvantagem deste tipo de treino é que ele só se concentra em cardio e não incorporam qualquer musculação. Se o seu objetivo é queimar o excesso de gordura corporal e aumentar o seu nível de resistência, então este treino é para você. Dependendo do nível de dificuldade e seu peso, uma esteira típico de 30 minutos ou treino cross trainer vai queimar cerca de 200 calorias.

Aeróbica

Exercícios aeróbicos são o tipo mais eficaz de rotina. Eles geralmente incluem treinamento cardiovascular e de peso em um treino intenso de 30 minutos ou menos. Existem muitos programas de treino populares disponíveis, tais como The Firm, Tae Bo ou Zumba. Estes exercícios podem ser comprados para uso doméstico ou estão disponíveis na maioria dos centros de fitness como um benefício para os membros da academia. Se o seu objetivo é aumentar o seu nível de resistência, bem como construir massa muscular, então esses tipos de exercícios são o que você precisa. A 30 minutos, de alto impacto exercícios aeróbicos típico vai queimar cerca de 400 calorias.

Treinamento do peso

A menos que seu objetivo é desenvolver grandes músculos, um treino só de musculação não é provavelmente o que você está procurando. A maioria dos programas de treinamento de peso são de boca em boca ou são desenvolvidos para atender a uma necessidade específica, ao longo do tempo. Exercícios podem ser desenvolvidos para ser de curta duração, mas de alta em intensidade. Um treino de corpo inteiro eficaz não pode ser concluída em menos de 30 minutos, mas pode ser adaptado para bater uma ou duas partes do corpo por sessão. Um treino de musculação vigoroso de 30 minutos vai queimar cerca de 300 calorias.