15 Minute Fat Blasting Workout

15 Minute Fat Blasting Workout


Perder gordura pode parecer um compromisso enorme, especialmente se você está acostumado a longo, arrastado treinos. Tudo que você realmente precisa, no entanto, para um treino de detonação de gordura eficaz é de 15 minutos. Isso pode não parecer muito, mas com os níveis de intensidade certas, você pode queimar calorias, aumentar o seu metabolismo e arrancar com o seu progresso de queima de gordura.

Primeiros cinco minutos

Comece o seu treino com um circuito de peso corporal. Isso funciona como uma ponte entre o aquecimento eo trabalho mais pesado para vir. Personal trainer com sede em San Francisco Chris Hitchko recomenda um circuito composto por 10 burpees, 30 segundos de alpinistas, 10 saltos verticais, flexões máximas e pullups máximo, repetido três vezes. Este tipo de treinamento é de alta intensidade, por isso aumenta o seu metabolismo de queima e pós-treinamento de calorias, observa Hitchko.

Segundo cinco minutos

Vá para o trabalho de força para o meio de cinco minutos. Construir mais músculo através de treinamento de força significa que seu corpo tem que queimar mais calorias em uma base do dia a dia, o que por sua vez ajuda a perda de gordura. Escolha três movimentos multi-articulares: uma parte inferior do corpo, um push-parte superior do corpo e um pull-parte superior do corpo. A barra de agachamento, linha halteres e supino são exemplos. Realizar seis a oito back-to-back repetições para cada, descanso por 60 segundos, em seguida, vá novamente.

Últimos cinco minutos

Cardio é importante para a queima de gordura, mas você não tem tempo para jogs estável ou cardio de longa distância, assim rampa até a intensidade. Treinador Charlotte Andersen da "Shape" site da revista recomenda treinamento Tabata, na qual você realiza um exercício cardio tão duro como você pode, por 20 segundos, descansar por 10 segundos e repita oito vezes. Isso funciona bem em qualquer máquina de cardio, como a bicicleta estacionária ou remador. Você também pode correr fora ou realizar exercícios de cardio, como polichinelos, pular corda, balanços kettlebell ou bate bola medicina.

Considerações

Gaste cinco minutos de aquecimento com exercícios aeróbicos leves e alguns alongamentos ou movimentos dinâmicos e cinco minutos pós-treino em alongamento. Destinam-se a fazer um pouco mais a cada treino, se isso é aumentando seus representantes, utilizando pesos pesados ​​na parte de força, ou escolher uma máquina diferente para o seu cardio, para tornar as coisas mais desafiadoras. Lembre-se que não importa o quanto você treine, você não vai perder gordura sem também seguir uma dieta de calorias controladas.