Horários de treinamento meia maratona são geralmente 12 semanas por muito tempo, mas você pode fazê-lo em 10 semanas, se você colocar no esforço. A meia maratona é 13,1 milhas de comprimento, de modo que você vai precisar para construir gradualmente a sua resistência para ser capaz de executar essa distância. Esteja ciente de seu consumo de água durante o período de treinamento e manter-se hidratado. Depois de uma corrida, tente beber pelo menos 2 litros (ou 4 copos) de água.
Endurance
Para correr uma meia maratona que você terá de melhorar constantemente a sua resistência. Ao treinar para a resistência, foco em completar a distância em vez de completá-la em um determinado tempo. Tomar o seu tempo e funcionando em um ritmo confortável vai construir a sua resistência e vai condicionar seu corpo para correr uma meia maratona.
Velocidade
À medida que você começar a correr mais quilômetros por semana, adicionar o treinamento de velocidade a sua programação para que o seu corpo se acostumar a ser empurrado. Não tente correr distâncias resistência de comprimento para a prática de velocidade, porque você vai tornar-se cansado e você pode se machucar. Velocidade Prática correndo em dias de semana, porque essas distâncias são mais curtas do que as corridas do fim de semana e, portanto, mais adequado para velocidade de construção. Construir a velocidade gradualmente ao longo das 10 semanas de treinamento.
Resto
O descanso é importante porque vai ferir-se batê-lo fora do treinamento. Quando você começar a treinar, descansar pelo menos um dia entre as sessões de treinamento, especialmente se você não é um corredor regular. Para as primeiras quatro semanas você deve estar descansando três dias por semana entre as sessões de treinamento. Depois de quatro semanas, no entanto, você pode soltar isso para dois dias de descanso, com cinco dias de treinamento por semana.
Programação
Na semana de um a sete, correr três milhas a cada dois dias, exceto um dia por semana, onde você adiciona uma milha extra a cada semana. Então, uma semana de programação seria correr três milhas na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira e, em seguida, três milhas no domingo. Por sete semanas você deve estar executando três milhas na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira e até 10 milhas no domingo. Durante a semana oito, nove e 10, aumentar o seu dia da semana é executado a quatro milhas e continuar a aumentar o prazo domingo por uma milha, para que você alcance 13 milhas por sua última semana. Quarta-feira deve ser o seu dia de treino de velocidade, onde você tenta executar os três ou quatro milhas ligeiramente mais rápido do que em outros dias. Você deve apontar para reduzir cada milha em 30 segundos a um minuto, em suas corridas de velocidade.