Tony Horton, P90X programa de extrema treino de Beachbody, projetou uma série de exercícios de 10 minutos para se ajustar horários ocupados. O "instrutor em 10 Minutos" é composto por cinco exercícios de 10 minutos, cada um com um foco diferente. Horton recomenda uma breve desaquecimento no final de cada treino. Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar este ou qualquer programa de fitness.
Total de exercício do corpo
O primeiro vídeo da série é chamada de "Workout Total Body". Tem um pouco de tudo: ginástica, pliometria, yoga, mesmo um pouco kickboxing. Você vai precisar de uma bola de medicina, bem como uma esteira de exercícios. Uma boa parte deste treino é executada no chão. Esteja preparado para combinar movimentos tradicionais, como flexões, agachamentos e abdominais com movimentos de ioga, como o cão virada para baixo e para cima virada cão apresenta. Horton utiliza este método de empilhamento, uma técnica que combina vários exercícios ao mesmo tempo, ao longo de sua série.
Lower Body Workout
O segundo vídeo em que o programa é chamado de "treino inferior do corpo." Por esta rotina que você vai precisar de uma esteira de exercícios, juntamente com uma banda de exercício apropriado para o seu nível. O treino é principalmente lunges, chutes, agachamentos e saltos em velocidades variadas. Você vai precisar de muito espaço como este treino inclui lotes de chutes altos, chutes laterais e lunges laterais para que você definitivamente vai sentir isso no seu quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha. Os exercícios do assoalho usar a banda de exercício, para que seus braços vão começar um treino também.
Workout Cardio
Vídeo três envolve um monte de correr no mesmo lugar.
O terceiro vídeo no programa dá-lhe um treino cardiovascular rápida, mas intensa. Ele é apropriadamente chamado "Workout Cardio". O único equipamento que você precisa para este exercício é um par de tênis. Uma boa parte deste exercício envolve a execução no lugar, ou variações de execução. Lunges e chutes são acionada para manter as coisas interessantes. Tal como acontece com o segundo vídeo, você vai precisar de muito espaço para se mover em torno de como você se exercita.
Yoga Flex
O quarto vídeo é uma rotina de yoga 10 minutos chamado "Yoga Flex". Ela ajuda a melhorar a flexibilidade e alongar os músculos. Embora seja um completo exercício total do corpo em si e por si, que também poderia ser usado como um arrefecimento ou aquecimento programa de alongamento. O vídeo inclui muitos yoga tradicional coloca como triângulo pose, pose do guerreiro, estocada para a frente, guerreiro crescente, em toda a perna dobre para a frente tal e sentado em frente curva. Conclui com uma torção da coluna vertebral mentir e filho de posar para liberar a tensão.
Abs
Um bom programa de exercícios deve incluir o trabalho ab, eo instrutor de 10 minutos é nenhuma exceção. Horton vídeo "Abs" é um programa ambicioso que trabalha todo o núcleo. Ele inclui mais do que apenas flexões. Você vai passar a maior parte do tempo no chão, para ter um tapete de bom piso acessível. Este treino inclui variações de prancha pose, crunches bicicleta, trabalho de perna Pilates estilo, lado levanta e outros movimentos desafiadores.