10 minutos exercícios de Horton

10 minutos exercícios de Horton


Tony Horton, P90X programa de extrema treino de Beachbody, projetou uma série de exercícios de 10 minutos para se ajustar horários ocupados. O "instrutor em 10 Minutos" é composto por cinco exercícios de 10 minutos, cada um com um foco diferente. Horton recomenda uma breve desaquecimento no final de cada treino. Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar este ou qualquer programa de fitness.

Total de exercício do corpo

O primeiro vídeo da série é chamada de "Workout Total Body". Tem um pouco de tudo: ginástica, pliometria, yoga, mesmo um pouco kickboxing. Você vai precisar de uma bola de medicina, bem como uma esteira de exercícios. Uma boa parte deste treino é executada no chão. Esteja preparado para combinar movimentos tradicionais, como flexões, agachamentos e abdominais com movimentos de ioga, como o cão virada para baixo e para cima virada cão apresenta. Horton utiliza este método de empilhamento, uma técnica que combina vários exercícios ao mesmo tempo, ao longo de sua série.

Lower Body Workout

O segundo vídeo em que o programa é chamado de "treino inferior do corpo." Por esta rotina que você vai precisar de uma esteira de exercícios, juntamente com uma banda de exercício apropriado para o seu nível. O treino é principalmente lunges, chutes, agachamentos e saltos em velocidades variadas. Você vai precisar de muito espaço como este treino inclui lotes de chutes altos, chutes laterais e lunges laterais para que você definitivamente vai sentir isso no seu quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha. Os exercícios do assoalho usar a banda de exercício, para que seus braços vão começar um treino também.

Workout Cardio



Vídeo três envolve um monte de correr no mesmo lugar.


O terceiro vídeo no programa dá-lhe um treino cardiovascular rápida, mas intensa. Ele é apropriadamente chamado "Workout Cardio". O único equipamento que você precisa para este exercício é um par de tênis. Uma boa parte deste exercício envolve a execução no lugar, ou variações de execução. Lunges e chutes são acionada para manter as coisas interessantes. Tal como acontece com o segundo vídeo, você vai precisar de muito espaço para se mover em torno de como você se exercita.

Yoga Flex

O quarto vídeo é uma rotina de yoga 10 minutos chamado "Yoga Flex". Ela ajuda a melhorar a flexibilidade e alongar os músculos. Embora seja um completo exercício total do corpo em si e por si, que também poderia ser usado como um arrefecimento ou aquecimento programa de alongamento. O vídeo inclui muitos yoga tradicional coloca como triângulo pose, pose do guerreiro, estocada para a frente, guerreiro crescente, em toda a perna dobre para a frente tal e sentado em frente curva. Conclui com uma torção da coluna vertebral mentir e filho de posar para liberar a tensão.

Abs

Um bom programa de exercícios deve incluir o trabalho ab, eo instrutor de 10 minutos é nenhuma exceção. Horton vídeo "Abs" é um programa ambicioso que trabalha todo o núcleo. Ele inclui mais do que apenas flexões. Você vai passar a maior parte do tempo no chão, para ter um tapete de bom piso acessível. Este treino inclui variações de prancha pose, crunches bicicleta, trabalho de perna Pilates estilo, lado levanta e outros movimentos desafiadores.