Engordar é fácil. Dois de cada três adultos americanos estão acima do peso ou obesos, de acordo com o abril 2010 AARP Bulletin. Metabolismo, que é a quantidade de calorias que o corpo utiliza durante o dia, tem muito a ver com o peso. As calorias são uma medida de energia e 3.500 calorias equivale a uma libra-peso. A fórmula básica para o ganho de peso é simplesmente gastar menos calorias do que você consome. Mas muitos fatores afetam o peso. Aqui está uma olhada em 10 maneiras fáceis de obter gordura.

Não beba a água

Nossos corpos contêm uma grande quantidade de água e precisamos repor diariamente. Mas um copo de 8 onças de água tem zero calorias. Beba suco de frutas e refrigerantes em vez. Enquanto uma laranja média contém apenas 65 calorias, uma porção de seis onças de suco de laranja tem 85, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Para ainda mais calorias tentar refrigerante, uma cola de oito onças tem 140 calorias.

Não-manhã

Saltar o pequeno almoço é outra boa maneira de obter gordura. "Um pequeno-almoço saudável mantém o açúcar no sangue e os níveis de hormônios do metabolismo estável e impulso para ajudá-lo a queimar mais calorias", de acordo com o Departamento de Saúde Pública de Arkansas. Então vá em frente, saltar o pequeno almoço, manter o seu metabolismo lento e você vai queimar menos calorias durante o dia, o que irá ajudá-lo a engordar.

Não coma fruta fresca

Substituição de parte do cereal em sua bacia com cortado de banana reduz o número de calorias que você come no café da manhã. Além disso, comer frutas frescas de sobremesa no almoço ou jantar em vez de comer cookies, bolo ou torta, reduz o número de calorias que você come. Portanto, não comer fruta fresca e assistir a pilha em libras.

Não coma vegetais

De acordo com o CDC, substituindo legumes para uma parte da carne ou queijo em seus sanduíches ou para algumas das massas e arroz nas refeições que você come reduz o número de calorias que você come. Então pule os legumes e coloque-se em mais alimentos calóricos densos em vez de ajudar a si mesmo engordar.

Coma alimentos calóricos

Comer alimentos ricos em calorias, como o queijo, pode embalar nas libras. Por exemplo, enquanto um pedaço de uma onça de queijo tem cerca de 114 calorias, um copo de oito onças de leite desnatado ou uma porção de seis onças de iogurte sem gordura cada um tem apenas 80 calorias. Então, se você quiser comer um produto lácteo e engordar, vá em frente e escolha queijo altamente calóricos. Além disso, comer altamente calóricos frutos secos em vez de frutas frescas irá ajudá-lo a engordar. Por exemplo, uma porção de 1 xícara de uvas frescas tem as mesmas 100 calorias que um quarto xícara de passas tem, de acordo com o CDC. Então, comer passas em vez de uvas, se você quiser engordar.

Comer rapidamente

"Comer devagar vai ajudá-lo a se sentir satisfeito", de acordo com o National Institutes of Health. Porque é preciso pelo menos 15 minutos para que o cérebro a registrar a mensagem de que você comeu, coma sua comida rápida para garantir que você embalar em tantas calorias quanto possível antes de você se sentir muito cheio de comer mais.

Não exercer

Lembre-se, as calorias são uma unidade de energia. O alimento que você consome contém calorias, mas quando você se exercita, você queima calorias. Mesmo se movimentando, ou levantar-se e caminhar em outra sala queima mais calorias do que sentado em uma mesa ou na frente de um computador por horas a fio. Então, se você quer engordar, conservar as calorias que você come por não fazer qualquer exercício.

Não monitorar a ingestão de alimentos

Se você não controlar a quantidade de alimento que você come, você não tem idéia de quantas calorias você está consumindo. Por exemplo, se você não prestar atenção ao fato de que você já comeu sorvete para um lanche durante o dia, que são mais propensos a ter um pedaço de bolo para a sobremesa naquela noite e depois cobri-lo fora, comendo um saco de chips enquanto você assiste TV. Se você acompanhar o alimento que você come, que são mais propensos a cortar o que você come. Para engordar, evite manter o controle das calorias que você consome.

Use Placas Maiores

Usando uma pequena placa quando você almoçar ou jantar vai realmente fazer com que você coma menos, porque o seu prato está cheio, de acordo com o Boletim AARP. Se você quer engordar, o usuário uma placa em vez de uma placa de 10 polegadas de 12 polegadas e assistir a pilha em libras.

Pular refeições

Quando você pular refeições você fica com muita fome, o que tende a fazer com que você consumir mais calorias quando você come do que você faria se você comeu mais regularidade. Indo mais de 4 ou 5 horas sem comer estimula compulsão alimentar em alimentos de alto teor calórico e enfraquece seu autocontrole para evitar encher-se.