Os corredores de elite e corredores recreacionais iguais constantemente se esforçar para aumentar a sua velocidade de corrida. Os corredores não são os únicos atletas com uma necessidade de velocidade. Esportes como futebol, lacrosse e futebol --- para citar alguns --- demandam fleetness do pé de seus atletas.

Warm-Up

Realize uma dinâmica warm-up antes de executar. Dinâmicas treinos de aquecimento lubrifica as articulações e aumentar o fluxo sanguíneo energizante para os músculos. Dinâmicas warm-ups também ativam os músculos do núcleo, que por sua vez melhora a postura e correr eficiência. Movimentos de aquecimento dinâmicos incluem círculos braços, movimento das pernas e pé estocadas.

Pliometria

Incorporar exercícios pliométricos em sua rotina de treinamento de força. Exercícios pliométricos construir o poder explosivo necessário para correr mais rápido. Tente agachamento pulando, chutes de tesoura e saltos de energia.

Stride Taxa

Os corredores de elite normalmente executado com um ritmo de passos de 90 a 95 passos por minuto. O corredor de lazer completa média cerca de 80 passos por minuto. Tente executar com mais rápidos, passos mais fluidos para aumentar sua freqüência de passadas.

Momentum

Evitar o excesso caminhando --- caminhando com a perna da frente quase totalmente estendida. Evite desembarque no calcanhar do pé da frente. Apontar para um stride surpresa e usar seu impulso para a frente natural.

Postura

Má postura diminui a eficiência de funcionamento e velocidade. A boa postura faz com que seja mais fácil para o seu corpo para se mover - então ele se move mais rápido. Fique em pé com as costas retas e os ombros quadrados. Mantenha seu peito para fora.

Movimento de Braço

Nunca bombear os braços em todo o seu corpo. Mantenha os braços em um ângulo de 90 graus e estimulá-los a partir do nível do quadril para nível médio peito.

Posição da mão

Levemente copo as mãos em vez de cerrar os punhos. Punhos cerrados endurecer a parte superior do corpo. Evite segurar uma garrafa de água ou MP3 player em suas mãos. Segurando algo em sua mão pode fazer com que seu torso para girar em direção a esse lado do seu corpo, o que reduz a velocidade.

Combustível

Comer uma refeição ligeira e rica em proteínas uma ou duas horas antes de correr para manter a sua energia. Mantenha-se hidratado, bebendo muita água ou bebidas esportivas antes, durante e depois da sua sessão de corrida.

Esfriar

Quanto mais apertado os seus músculos, mais lentamente você mover. Termine a sua sessão de corrida com alongamento estático. O trecho flexor do quadril é especialmente bom para melhorar a sua forma de funcionamento.

Resto

É importante treinar regularmente, mas sobrecarregar os músculos vão diminuir o seu desempenho ao longo do tempo. Tire um dia de folga, pelo menos uma vez por semana.