10 Exercícios para Caras Mais de 40

10 Exercícios para Caras Mais de 40


A importância do exercício como homens se aproximam da marca de meia-idade é crucial. De acordo com a Harvard Assista Saúde Masculina, um programa de exercícios que combina exercícios de resistência, treinamento de flexibilidade e exercícios de equilíbrio, não só promoverá peso saudável, mas irá proteger contra pressão alta e colesterol alto. Há um punhado de exercícios que os homens na faixa dos 40 pode fazer em uma base regular, como parte de uma dieta e exercício regime saudável.

Tentei, Verdadeiro e Tradicional

Sente-ups são ótimos em qualquer idade para trabalhar para um caimento e ajuste estômago. Alguns podem achar que é mais fácil de deslizar seus pés sob um sofá para realizar este exercício. Sente-se com o seu pescoço e queixo relaxado, não permitindo que a cabeça toque o chão entre cada repetição. Outra variação é o lado-a-lado sit-ups, onde você vai trazer cada cotovelo para o lado oposto cada vez que o corpo se eleva para realizar o exercício.

Raising the Bar

Chin-ups envolvem a saltar para a posição acima em um bar, seguido por deixar seu corpo para baixo lentamente, com o máximo controle. Lentamente trazer o seu corpo para cima e para baixo com a força dos braços. Este exercício deve ser iniciado lentamente, e pode ser gradualmente construída como seus braços ficar mais forte.

Força para Versatilidade

Um levantamento terra pode facilmente trabalhar o corpo inteiro. Lembre-se de manter sempre as costas retas e os joelhos dobrados como você pegar a barra. Esta manobra deve ser feito com extrema cautela.

Salto para a alegria

Pular corda é um excelente treino cardiovascular e pode ser feito várias vezes por semana. Comece com uma sessão curta de 10 minutos de pular corda, parando quando necessário. Se você é novo para pular corda, que levará algum tempo para entrar no ritmo. Como sua técnica torna-se mais refinado, aumentar o comprimento do seu treino pular corda. Tente pular corda 30 minutos por dia, em incrementos de 10 minutos.

Crunch Time

Exercícios Crunch começar com o corpo na posição de sentar-up tradicional, trazendo os joelhos para cima, ao mesmo tempo, com o resto do corpo. Tente manter o controle de suas costas e pescoço com o fluido, movimento intencional das pernas e costas. Em uma crise de vertical, as pernas devem ser levantadas 90 graus para seu corpo. Suas pernas devem ser realizadas ali como as flexões são realizadas.

Executando uma Lunge

Em pé com os pés afastados, passo em frente dois pés com o pé direito. Manter as costas retas, levante o pé esquerdo um pouco fora do chão. Estocada para a frente e segure por cinco segundos. Repita com o pé esquerdo.

Diversão com Flexibilidade

Exercícios de flexibilidade, como a ioga pode ajudar a prevenir lesões como você idade e ajudar a manter seu corpo ágil. A pose da montanha pode ajudar com a respiração. Em pé, com os pés ligeiramente afastados e as mãos em seus lados, concentre-se na sua respiração e postura, mantendo a pose. A pose da árvore envolve colocar as duas mãos no ar, enquanto equilibra um pé contra a coxa oposta. E a pose do guerreiro é ótimo para alongamento. Traga um pé à frente quase em uma posição estocada para a frente, e levantar as mãos acima da cabeça com as palmas das mãos.

Estômago Força

Para um elevador abdominal, descansar os cotovelos sobre uma superfície plana e estável. Deixar as pernas cair, descansar todo o seu peso sobre os cotovelos. Com os joelhos dobrados, trazê-los para cima em direção ao peito, e evite balançar o corpo.

Equilibre seu mundo

Equilibrar todo o seu peso em um pé por 30 segundos. Repita com o outro pé. Praticar exercícios equilíbrio várias vezes por semana ajuda a articulações e ossos, e pode ajudar a prevenir lesões.

Mantendo-se em Stride

Cardio regular e aeróbica permanecem alguns dos melhores maneiras de exercer em qualquer idade. Cardio pode ser qualquer coisa de movimentar-se ao uso de uma máquina elíptica. Harvard Medical School recomenda 30 minutos de caminhada rápida todos os dias para o máximo benefício.