10 Exercícios minuto a perder a gordura da barriga

A protuberância de sua barriga está colocando em cima de você linha de cintura, e você decidiu que é hora de fazer algo sobre isso. Tomando apenas a 10 minutos algumas vezes por semana pode tonificar e apertar os músculos abdominais soltos. Reconhecer que qualquer regime de exercícios deve ser emparelhado com uma dieta pobre em gordura, muita água e treinamento cardiovascular adicional para aumentar o metabolismo. Aqui estão algumas rápidas, rotinas de exercícios de 10 minutos para perder a gordura da barriga.

Escada

A maioria de nós tê-los em nossa casa ou prédios de apartamentos. Escolha um lance de pelo menos 10 passos, definir um temporizador para 10 minutos, e começar a andar para cima e para baixo as escadas. Mesmo ritmo a uma taxa constante. Cada movimento de levantar os joelhos trabalha os músculos das nádegas, abdômen e pernas. Lembre-se de apertar os músculos do estômago durante as suas viagens de subir e descer as escadas. Quando você ficar mais forte, correr as escadas por 10 minutos para ajudar a perder gordura da barriga.

Jump Rope

Rocky fez isso e você também pode. Corda de salto trabalha os músculos do estômago, bem como todo o corpo. Assim como com os passos, você não precisa ir mais rápido. Defina o temporizador e pular corda em um ritmo constante por 10 minutos. Envolver os músculos do estômago e se concentrar em uma boa postura durante a realização deste exercício. Sua cabeça deve estar voltada para a frente, os ombros devem estar relaxados e para baixo, e coluna reta.

Bicicleta Ergométrica

Puxe que bicicleta ergométrica velha, pó-lo e subir em um passeio de 10 minutos. Você deve ser capaz de viajar pelo menos duas milhas durante este tempo. O movimento repetitivo de pedalar irá remover rapidamente que a gordura da barriga. Tuck em sua barriga durante a condução, visando atingir a região lombar.

Exercícios de Estabilidade-Ball

Bolas de estabilidade são bolas gigantes, infláveis ​​usados ​​para a terapia física e exercício físico. Sentado, segurando ou inclinar-se em uma bola de exercício exige que o corpo use muitos grupos musculares para manter a estabilidade. Adicionando apenas 10 minutos diários de exercícios de estabilidade de bola pode tonificar e apertar os músculos do estômago. Para um ótimo treino de Revista Prevenção, ver recursos adicionais.

Hula Hoop

Quebre que favorito de infância e se balançando. Hula hooping vai detonar a barriga em pouco tempo com um treino de 10 minutos a cada dia. Este é um treino encolhendo cintura eficaz. É também um treino cardiovascular eficaz também. Se você está tendo problemas para começar, coloque os pés sobre a largura dos ombros e ligeiramente desconcertado. Comece o aro em volta da cintura e deslocar o peso de um pé para o outro.