10 Exercícios do ombro

10 Exercícios do ombro


Ombros bem desenvolvidos são importantes para a força global superior do corpo e da saúde. Ombros são vitais para levantar e carregar objetos. O músculo do ombro é chamado deltóide, que tem três cabeças principais. A maioria das rotinas de ombro também incluem o músculo trapézio. É na parte superior das costas e sobe para a área do pescoço. Há uma série de exercícios para trabalhar os vários componentes do ombro.

Dos músculos do ombro

O deltóide é composto por três cabeças distintas: A anterior, lateral e posterior. Cada uma destas áreas controla o movimento do braço. Por exemplo, a cabeça deltóide frente é usado para elevar os braços na frente do corpo. A cabeça lateral é empregado quando as pessoas levantar os braços para o lado. E a cabeça traseira é utilizada para puxar e movendo os braços para trás. Além do deltóide, o músculo do trapézio é também parte do ombro, pescoço e parte superior das costas. Ele é usado para encolher os braços para cima e para baixo, bem como realizar e levantar objetos.

Compreender os diversos músculos é importante quando se trabalha no ombro. Ele permite que uma pessoa a isolar melhor os seus movimentos para se concentrar mais em uma área específica. A cabeça lateral é utilizada para a maioria dos movimentos do braço. Portanto, ele vai lidar com a maior parte da carga de trabalho durante o treinamento. Mas também é importante se concentrar em outros cabeças do deltóide, bem como para um corpo mais equilibrado. Desenvolvimento do ombro também determina a postura de um indivíduo. A boa postura ajuda a evitar dores e lesões.

10 Exercícios do ombro

Exerce o poder trabalhar todo o ombro e são os melhores exercícios para construir músculos maiores. Apenas um dos seguintes exercícios devem ser feitos por treino. Cinco conjuntos é adequado, incluindo uma série de aquecimento. Alongar antes de iniciar qualquer rotina de ombro.

Para a imprensa militar, utilize pesos livres ou uma máquina Smith. Pressione o peso na frente do rosto e em cima, em seguida, trazê-lo de volta para baixo.
Por trás do pescoço prensas são outro exercício de poder. Este exercício não é recomendado para pessoas com problemas no ombro. A imprensa militar é uma alternativa muito mais segura.
Imprensas do ombro com halteres são um bom exercício global ombro. Eles devem ser feito em um banco costas retas. Ao baixar o peso, tenta trazer os braços na frente do corpo em movimento a uma semicircular. Isso atinge todas as três cabeças do músculo deltóide.
O seguinte grupo de exercícios trabalham os chefes individuais do deltóide. Todos estes exercícios são chamados de elevações laterais.
Laterais lado são realizadas levantando halteres para cima e para fora. Este exercício ajuda a construir a largura do deltóide.
Elevações laterais laterais alternada são feitos com um braço de cada vez. Estes podem também ser realizados em um banco inclinado. Obriga o indivíduo a se concentrar e isolar melhor a cabeça do músculo. O ângulo adicional coloca mais peso na cabeça deltóide lateral ou lateral.
Laterais da frente bateu a cabeça frontal ou anterior do deltóide. Eles podem ser realizados com halteres ou uma barra. Levante o peso na frente do corpo, em seguida, reduzi-la.
Laterais traseiros trabalhar a cabeça posterior do deltóide. Elas podem ser feitas em um banco ou em pé. Ambos os movimentos requerem que você dobrar na cintura e levantar o peso para cima. É como fazer moscas em sentido inverso.
Os três exercícios seguintes são para o desenvolvimento do músculo trapézio ou armadilhas. Alguns fisiculturistas treinar armadilhas junto com sua volta, mas os movimentos podem malha melhor com rotinas de ombro.

O encolher de ombros com barra é uma excelente maneira de construir armadilhas enormes. Levante o peso por encolher os ombros, e depois relaxar para diminuir o peso. Nunca gire os ombros quando se realiza esse movimento. Isso pode causar danos manguito rotador. Sempre levante o peso para cima e para baixo.
Halteres encolhe os ombros também trabalham as armadilhas. Os pesos são frequentemente levantada para o lado, mas elevando-os na frente pode bater o músculo de um ângulo diferente. Combinando os dois movimentos para uma rotina de ombro pode construir espessura na parte superior do músculo trapézio.
Linhas verticais exercer as armadilhas, como bem. Use uma barra ou halteres. Em vez de encolher, basta levantar o peso na frente e em direção ao queixo. Embora as linhas verticais são uma maneira eficaz para construir armadilhas, eles tendem a empregar o deltóide frontal mais.

Alternativa aos 10 Exercícios do ombro

Prensas militares também pode ser realizada em máquinas de peso como uma mudança de passo. Há também máquinas para trabalhar as cabeças laterais e traseiras do deltóide. Todas as elevações laterais também pode ser feito na máquina cabo crossover. Alguns fisiculturistas usar a £ 25, £ 35 ou £ 45 placas de peso para as laterais da frente.
Há também outras opções para trabalhar as armadilhas. Encolhe os ombros pode ser feito em equipamento universal e até mesmo a máquina de panturrilha. Na máquina bezerro, ficar no chão e dar de ombros o peso para cima e para baixo.