A busca para encontrar o treino abdominal mais eficaz gerou infomerciais, dietas especiais, equipamentos de ginástica, DVDs e livros. O laboratório de biomecânica na San Diego State University realizou um estudo, liderado por Peter Francis, PhD, para encontrar os 10 melhores exercícios mais eficazes para os músculos abdominais. Em um artigo de 2001, Mark Anders informou sobre o estudo para a American Council on Exercise. A seguir compõem o top 10.

Manobra de bicicleta

Deite-se de costas e coloque as mãos atrás da cabeça. Levantar as pernas do chão e dobre os joelhos em um ângulo de 45 graus. Estique a perna direita, mantendo a outra perna dobrada --- como se estivesse andando de bicicleta. Aperte seu abs como você se sentar um pouco e atravessar o cotovelo direito sobre o peito para tocar o joelho esquerdo (ou o mais próximo que se pode chegar). Deite-se para baixo e repita do outro lado.

Presidente do capitão

A cadeira do capitão é uma peça de equipamento encontrado na maioria dos ginásios. Segure-se as alças e pressione as costas contra o encosto. Mantendo o seu corpo com as pernas penduradas para baixo, dobre os joelhos e levante-os a um ângulo de 90 graus para que eles sejam paralelo com os quadris. Relaxe as pernas e repita.

Estabilidade Bola

Você pode comprar uma bola de estabilidade em lojas que carregam equipamento de treino; a maioria dos ginásios têm-los, também. Comece sentando na bola. Lentamente, deitar-se sobre a bola, mantendo os pés apoiados no chão. Seus joelhos será dobrada, ea bola vai descansar em sua parte inferior das costas. Cruze os braços sobre o peito ou mantê-los levemente atrás de sua cabeça enquanto você levanta lentamente o tronco --- como você faria com uma crise tradicional. Você precisa elevar o seu tronco apenas para cerca de 45 graus. Deite-se e repetir.

Vertical Leg Crunch

Deite-se de costas e levante as pernas para cima no ar, cruzando-os no tornozelo. Com os braços atrás da cabeça, levante o tronco em direção aos joelhos e abaixe lentamente o tronco de volta para o chão.

Torso Pista

A pista torso é outra peça de equipamento encontrado na maioria dos ginásios. Tem em suas mãos e joelhos, segure as alças da pista e avançá-lo, endireitando as costas, permanecendo paralelos ao chão.

Long Arm Crunch

Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Estique os braços acima da cabeça e junte as mãos. Mantenha os braços retos como você lentamente levantar os ombros do chão; descansar e repetir.

Reverse Crunch

Deite-se de costas e levante as pernas para cima, cruzando-os na altura dos tornozelos. Com os braços ao longo do corpo, empurrar a sua parte inferior das costas no chão e contraia os músculos abdominais. Suas pernas vão subir em direção ao teto. Este é um pequeno movimento.

Crunch com impulso do salto

Deitada de costas, dobre seus joelhos e levantar os dedos dos pés para que os calcanhares permanecem no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e, lentamente, levante os ombros do chão. Mantenha um espaço do tamanho de beisebol-entre o queixo eo pescoço. Uma vez que seus ombros estão fora do chão, abaixe lentamente a cabeça de volta para o chão.

Ab Rolo

Você pode comprar um rolo ab em lojas que carregam equipamento de treino; a maioria dos ginásios têm-los, também. Comece por deitado de costas e colocar a cabeça no encosto de cabeça acolchoado. Flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Alcance para o teto e levemente segurar as barras de rolo ab. Seus braços devem estar a largura dos ombros. Usando seus abs, rolar sua parte superior do tronco para a frente, apenas até os ombros de sair do chão. Lentamente, abaixe os ombros para trás para o chão.

Hover

Para realizar a pairar, ou prancha, exercício, começar por fazer um padrão push-up. Seus braços e pernas devem ser retas, e seu corpo deve ser paralelo ao chão. Mantenha essa posição por 10 segundos. Com o tempo, você deve aumentar o período de tempo em que você mantém seu corpo na posição hover.