Un poli roly es un rodillo o una serie de rodillos que requieren cierta flexibilidad para ejecutar. Estirar y relajar los músculos antes de tirar yourelf en este ejercicio. Prepárese para gastar algo de energía.

Instrucciones

1

Preparar una estera de yoga o una serie de alfombras de volteretas. Si se encuentra fuera, elegir un césped, zona acolchada.

2

Deciden hacer un solo Roly Poly o una serie de rodillos. Usted necesitará más espacio y orientación para varios rollos.

3

Párese derecho y examinará su camino. Asegúrese de que no hay obstáculos o personas que podrían entrar en su espacio.

4

Doble las rodillas y coloque las manos en la colchoneta o el suelo. Mantenga sus pies unos pocos centímetros de distancia mientras rueda.

5

Meta la cabeza a su pecho. Use sus brazos para guiarle hacia abajo a medida que comienza a la Roly Poly. Utilice el peso de la parte superior del cuerpo para empezar.

6

Utilice sus pies para dar inicio a partir de la alfombra, pero mantener las rodillas flexionadas hacia el pecho. Si usted desea hacer múltiples rollos, mantenga las manos en la colchoneta a medida que surgen y empujar con sus pies otra vez.