La clave para una gran braza se desliza. El deslizamiento se siente lento y es lo que hace que el pecho tan difícil de hacer. Este ejercicio te hace no sólo concentrarse en su patada en braza, pero te obliga a deslizarse bajo el agua como configurar cada patada.

Instrucciones

1

Empuje fuera de la pared en una posición aerodinámica. Su cuerpo debe ser una línea limpia, con los brazos sobre la cabeza, manos y piernas superpuestos en línea recta.

2

Mantenga sus manos por encima de su cabeza con sus brazos cerca de su cabeza en la posición aerodinámica. Usted no va a mover los brazos para este ejercicio pero concentrarse completamente en la parte de la patada de braza.

3

Doble las rodillas y tire de las piernas hacia arriba, hacia su cuerpo para comenzar la primera parte de la patada de braza. Sus piernas deben salir hacia los lados de su cuerpo y formar un círculo áspero desde las caderas a los talones de sus pies.

4

Empuje sus pies a los lados de su cuerpo y hacer una patada haciendo rodar las piernas hacia afuera con un movimiento circular y volver a estar juntos. Usted va a terminar en la misma posición aerodinámica que inició en el.

5

Pausa después de cada tiro para permitir a ti mismo para deslizarse a través del agua.

6

Repita los pasos 3 y 4 para completar otra patada de braza.

7

Levante la cabeza fuera del agua cuando se necesita para respirar, pero trate de mantener los brazos en la posición aerodinámica. Atrapa a un aire y bajar la cabeza hacia atrás a la posición de línea de corriente.

Consejos y advertencias

• Crear un ritmo por contar o repetir una frase a ti mismo mientras estás en la posición aerodinámica y vuelo sin motor. Esto se asegurará de que se tome el tiempo necesario para deslizarse con cada patada.